身体挺直收腹，双手叉腰或者平举，右腿做弓步跨步向前挺胸收腹，另一条腿压直并感觉到大腿内侧被拉伸后，收回右腿，再换左腿。双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右两条腿各进行20次，直至臀部和腿部感觉到酸胀即可。
第三个动作是：箱式深蹲
箱式深蹲可以让你清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、较容易掌握，也会容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒。
从站立姿势慢慢坐在椅子上，背部挺直微反弓（就是挺胸挺肚子的感觉），把臀部往椅子深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里，头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
