毛巾操（毛巾操教案）

 动作要领

站立或坐位，将毛巾中端置于颈后部。手握毛巾两端，双手向斜上方拉扯。该动作保持5秒，重复5次。

 动作要领

1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。

2、呼气，慢慢地将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。（见图 ）

功效：可改善颈肩酸痛、头痛或手麻。

 动作要领

矫正微微弯曲的背，做时为了消除腰部的负担，膝盖不要用力。

1、站立状态，保持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。

2、慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到开始的动作，如此反复做20次。

 动作要领

1、双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，缓缓地在身体前方抬起双臂，向上伸直胳膊。

2、下身保持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。

功效：可改善预防肩膀酸痛以及肩周炎。

 动作要领

1、一只脚平放在床边或沙发上，一只脚屈曲或放在地上。

2、将毛巾中端位置，缠绕过前脚掌位置。

3、手握着毛巾两端，拉向身体内侧。

4、将脚掌微微拉向自己，并微微吊起脚跟。

5、当小腿肌肉出现拉扯的感觉，停留10秒，左右轮流，重复10次。

功效：可预防及改善腰背痛、脚跟痛和膝关节炎。