假期后更换了教室里的椅子，之前的“摇摇椅”退居二线，阳光在教室里拉着长长的影子，靠窗的位置又可以逆光拍出剪影般的照片了。
最近教室里的状态越来越好，马上进入三月，大家恢复得怎么样？除了有点儿累，是不是发现休息一段时间后，好像突然还进步了？合理的放松也很重要。
当然，可能总得适应一阵儿。疼啊，累啊，想不明白的问题啊，都会过去的~
最后说说芭蕾课，有的时候腿总是卡住了，是软度不够吗？还是其他原因。
“断胯根”着实画面感很强，好像有人拿着把砍刀，能把胯和腿分界的地方砍开，这样无论腿怎么动，都不会影响到胯的稳定。连接胯和腿的肌肉、韧带不能真的一刀两断。
那芭蕾课上要“断胯根”的时候，怎么办？
首先，胯常常指的是骨盆，骨盆和腿相连接的地方是髋关节。人体有两个地方是四肢和躯干的连接，上肢是肩关节，下肢是髋关节。“胯根”说的是骨盆和腿相接的位置。
断胯
为什么要断胯根？
骨盆属于人体中段核心，在动作过程中要保持稳定。而腿的运动会带动骨盆的运动，为了做动作的时候不影响中段的稳定，所以要在练习时学会断开胯根。
胯跟断不开，是不该乱使劲儿的肌肉太紧张。
如果不管肌肉和韧带，髋关节的活动范围和骨骼条件有关。而髋关节附近的肌肉和韧带就像一根根粗细不一的橡皮筋，做动作该用那块肌肉就是哪块肌肉，用了别的肌肉，姿态就会受影响。
转开和断胯根的关系？
动作幅度大，才会有断胯根的问题。比如踢旁腿，一般90度以下你好像并不用太在意胯根断不断开的问题。在不转开的前提下，膝盖是冲前的而不是向上的，到某个高度后就觉得卡住了。可如果尽力去转开，情况就不同了，在大幅度动作中，股骨头外旋后活动范围会变大。
我们说的转开，更多依赖肌肉的带动。梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌六块肌肉组成了髋部外旋肌。上述六块肌肉都具有外旋髋关节，稳定髋关节的功能，梨状肌除了是保持髋关节稳定的重要肌肉，还具有帮助屈曲的髋关节外展的功能。基本姿态中的转开，这些肌肉要协同工作。
基训课上，先延伸、再转开。延伸是给关节活动的空间，然后再追求主力腿、动力腿转开。锁死胯做转开，少了延伸的过程，本来活动范围就受些限制的髋关节再加上那些团得死死的肌肉，“断不开的胯根”就变成了一道难题。
动态平衡，才能稳定。
芭蕾课不能一节课都像雕塑一样摆在那里，有的学员条件很好，但一做动作就像跳草裙舞，很难保持胯部持续的稳定性。我们不妨联想一下天平，主力腿、动力腿均衡发力，这种动态的平衡才能得以维持。
（文章配图源于网络）
断胯
糖芭蕾
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