《花样跳绳二级动作内容》由会员分享，可在线阅读，更多相关《花样跳绳二级动作内容（18页珍藏版）》请在装配图网上搜索。
1、,.
二级动作内容
动作 教学提示
序号 完成动作要求 考级要求
名称
弹踢
1
腿跳
a、先进行徒手练习， 再接着单手摇绳与腿
部弹踢腿跳一起配合。
b 、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、
两手持绳向前摇，踝关节
按照动作 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇
蹦直与小腿向前方弹踢，
描述连续 一跳，一吸一踢。
左右脚交替进行，一拍一
完成一个 c
花样跳绳二级
2、、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹
动，左右各四次，完成弹
八拍。 踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子
踢腿跳。
过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态， 眼视前方，面带微
笑。
,.
a、先进行徒手练习， 再接着做单手摇绳和
脚部后屈腿跳一起配合。
两手持绳向前摇，当绳子
过脚置于空中时，一脚向 b 、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、
后折叠后踢，另外一脚直 按照动作 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇后屈 立跳跃过绳，反之为另外 描述连续 一跳，一吸一跳。
3、 2
腿跳 一脚折叠后踢，一脚直立 完成一个 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控
跳跃过绳，一拍一动，左 八拍。 制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着
右边各四次，完成后屈腿 地，富有弹性。
跳。
d 、身体保持直立姿态， 眼视前方，面带微
笑。
a、先进行徒手练习， 再接着单手摇绳与脚
部提膝跳一起配合。
两手持绳向前摇，当绳子过
按照动 b 、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔
脚置于空中时，一脚向前上
作描述 和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一
吸腿 方提膝，另外一脚直立跳跃
4、
3
跳
过绳，反之为另外一脚动作，
一拍一动，左右边各四次，
完成吸腿跳。
连续完 跳，一提一跳。
成一个
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大
八拍。
腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时
机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态， 眼视前方，面带微
,.
笑。
5、
钟摆
4
跳
a、先进行徒手练习， 再接着单手摇绳与脚
部左右钟摆跳一起配合。
两手持绳向前摇，当绳子
b 、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、
过脚置于空中时，一脚向
按照动作 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇
同一侧摆动，另外一脚直
描述连续 一跳，一左一右。
立跳跃过绳，反之
6、为另外
完成一个 c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆
一脚动作，一拍一动，左
八拍。 动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前
右边各四次，完成钟摆
脚掌着地，富有弹性。
跳。
d 、身体保持直立姿态， 眼视前方，面带微
笑。
5
花样跳绳二级
7、
6
,.
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏
跳步跳，再接着手脚一起配合。
b 、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔
按照动作
和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一
两手持绳向前摇，双脚做
跳。
踏跳
描述连续
踏跳跳跃，一摇一跳，完
步
完成一个
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控
成踏跳步。
八拍。
制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着
地，富有弹性。
d 、
8、身体保持直立姿态， 眼视前方，面带微
笑。
a、先进行徒手练习， 再接着两手做左右侧
摆绳。
两手持绳向前摇绳至左
b 、做左右侧摆直摇跳时， 注意两手腕自然
左右
按照动作
边体侧甩绳，再向右边甩
放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做
侧摆
描述连续
绳，接着两手打开成直摇
到协调
直摇
完成一个
姿态，双脚并拢跳跃过
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控
跳
八拍。
绳，完成一个完整动作。
制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着
9、
地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态， 眼视前方，面带微
,.
笑。
a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，
如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着
左右手一起配合。
两手持绳向体侧甩绳缠
绕同侧手腕一圈，再稍转 按照动作 b 、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、手臂 体摆至另一侧反向打开 描述连续 柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到
10、7
缠绕 所缠绕的绳子；相同动作 完成一个 一摇一绕，一摇一打地。
反向再做一遍，完成一个 八拍。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控
八拍。
制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。
d 、身体保持直立姿态， 眼视前方，面带微
笑。
,.
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，
完成此动作分成两拍，第
首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随
一拍为两手持绳向前摇
身体转动而摆动。
绳，双脚并拢跳跃过绳一
b 、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、
周，第二拍为双手持绳从 按照动作
前后
柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇
身体的一侧随身体转动
描述连续
8 转换
一跳。
180 度，成后摇绳动姿
完成左右
跳
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控
态，接着再转成正面 180
各一次。
度直摇绳，动作总共三个
制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着
面（即正反正面） ，便成
地，富有弹性。
前后转换跳
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微
笑。
二级锻炼宗旨：
完成规范的单摇动作，掌握基本步法变换、简单的
包含动作：
一、弹踢腿跳
二、后屈腿跳
三、吸腿跳
四、钟摆跳
五、踏跳步
六、左右侧摆直摇跳
七、手臂缠绕
八、前后转换跳
>> 二级 -- 弹踢腿跳动作要领：
两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。
tips ：
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。
b 、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。
c、
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
,.
>> 二级 -- 后屈腿跳动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。
tips ：
a、
b 、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
,.
>> 二级 -- 吸腿跳动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上方提膝，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。
tips ：
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部
b 、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，
富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>> 二级 -- 钟摆跳动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚
tips ：
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。
b 、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
,.
>> 二级 -- 踏跳步动作要领：
两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。
tips ：
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。
b 、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
,.
>> 二级 -- 左右侧摆直摇跳动作要领：
两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成
一个完整动作。
tips ：
a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。
b 、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>> 二级 -- 手臂缠绕动作要领：
两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。
tips ：
,.
a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。
b 、做手臂缠绕时， 注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳， 摆动的弧度， 手的节奏做到一摇一绕， 一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>> 二级 -- 前后转换跳动作要领：
完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的
一侧随身体转动 180 度，成后摇绳动姿态， 接着再转成正面 180 度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面） ，便成前后转换跳
tips ：
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。
b 、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
,.
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
