巨无霸热量（巨无霸热量是多少）

1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量为：500×9=4500大卡 这是一个什么概念?这个热量相当于8个巨无霸汉堡(每个约550卡路里)，或者约94根香蕉(每个48卡路里)。

既然避免不了高热量，那么如何科学消耗热量？运动最实际，不同运动所消耗的热量也不尽相同。小婧列出了一些常见的运动消耗情况，大家可参考。

也就是说，慢跑一个小时消耗的热量大概是在500-700大卡之间，不计算人类自身热量消耗的情况下，刚好抵消一个汉堡的热量。也就是说，如果你今天没忍住吃了一个汉堡，那么至少需要慢跑一小时来弥补。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

如果你以为跑步半小时消耗的热量全部来自于脂肪就错了，运动时通常都是糖和脂肪混合供能。上表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。可以看出，速度慢心率低，脂肪供能比例高，速度快心率高，脂肪供能比例低，除极限强度以外，糖和脂肪几乎都是混合供能。

以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6:00配速跑步半小时，消耗的300大卡热量中，来自脂肪的热量为：300×60%＝180大卡

这也就意味着跑步半小时，大约可以消耗：180÷9＝20克脂肪

通过上述计算，我们可以很清晰地看到每天跑步半小时，消耗的脂肪量从理论上结算只有区区20克，即使略有偏差，偏差也不会太大。

60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑：4500÷360=12.5小时 所以，数学理论告诉你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小时，那些声称“日瘦一斤，月瘦20斤”的减肥方法绝对就是耍流氓。

1、早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、米饭、面条均可(以清淡饮食为主)

蛋白质：蛋白粉(牛奶)一杯、2个蛋清

维生素：蔬菜水果、一个香蕉或一个苹果

脂类：坚果、2个核桃

2、午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可(无限制)

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

维生素：蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若准备同时降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好)

脂类：坚果、腰果一把

3、晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

维生素：蔬菜水果同午餐

脂类：坚果、2个核桃

4、加餐

若当天训练量较大，睡前一杯蛋白粉加两片全麦面包。

若训练强度同平常，睡前一杯牛奶，或两颗蛋清，加一片面包即可。