怎么跳双摇（怎么跳双摇30秒）

“双摇跳绳”是指每次在双脚跳起后，绳连续绕身体两周的跳绳方法。

一、动作要领：

基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳一定高度（略高于单摇），提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。

二、练习建议：

1、双摇需要手腕迅速旋转并必须强有力地去摇绳。

2、自然挺胸，双脚并拢，腹部收紧，臀部收紧。小臂自然下垂，肘部稍在身体的前方，然后使用这个姿势进行单摇跳绳，进行肌肉记忆的固定。

3、双摇跳起来的高度会比单摇高，跳起来身体成一条线，前脚掌落地时，膝关节微屈，随后将自身快速蹬离路面。尽可能在原地不动画一个方格跳。

4、能持续做好这一姿势而且能维持原地区格式弹跳就升阶到下一步，在跳起来以后快速将用两手手掌心敲打几下身体两边，脚落地式的时候要进行一次。不要着急，保证每一次跳的恰当并确保“拍两下”是半空中进行的。

5、有一定的节奏感后就可以拿起绳子尝试练习啦。