他，是比刘翔还早二十年的
同样，是在欧美人得意的
田径项目里大杀四方的
连续三次打破男子跳高世界记录的
“中国飞人”
优美的跳高姿态
极致的跑跳结合技术
一次次造就叹为观止的优雅
他，就是跳高场上的钢琴家——朱建华
也许你只能从父辈那里了解到他
但跳高这项运动却因他而曾经风靡
作为最早写入
中小学体育教训大纲的项目之一
跳高，不仅能锻炼全身协调能力
更能提高心里素质
小学生跳高
跳高形式分为很多种
跨越式、剪式、滚式
俯卧式、背越式
康豆今天就来重点介绍下
比较常见的两种
跨越式和背越式技巧
跨越式
跨越式是中小学生
最普遍的跳高方式
技术掌握也相对容易些
助跑
首先是助跑
距离一般为10-15米
自己要丈量好距离
从起跑点到起跳点
多少步要根据自己的实际情况确定
并严加训练
否则就会……
起跳
起跳点在横杆外侧30厘米处
大家可以通过反复测试
找到适合自己的步点
过杆
起跳腿发力蹬地后
身体凌空跃起
保持身体向上的姿势
摆动腿积极上摆至根部过杆的位置
落地
落地时要注意腿、脚和手
不要碰到杆子
很多人就是因为
最后腿、脚触碰到杆子
导致杆子脱落而失败
背越式
背越式，目前是最先进的跳高技术
难度系数也相对较大
通过连续的动作
使头、肩、背、腰、臀、腿部
“分期分批，化整为零”
依次滑过横杆
不需要像其他跳高形式那样
身体必须在瞬间“一揽子”过杆
助跑
开始直线助跑
注意双肩下垂前掌着地
转成弧线跑时
注意身体向弧线内侧倾斜
整个助跑过程节奏要快
特别是最后两步髋关节前总幅度最大
两臂积极前后摆动
迈步过程要保持身体垂直姿势
下图为起跳点的测量方法
起跳
分为放脚、缓冲和蹬伸
3个紧密相连的过程
着地时以起跳脚的外侧根部接触地面
通过脚滚动至全脚掌
脚尖指向弧线切线方向
随着身体由内倾为垂直
迅速完成缓冲和蹬伸动作
过杆
腾空后逐渐转为背对横杆的姿势
摆动腿自然下方
头、肩部过杆后
及时仰头、倒肩、展体
两臂放于体测，提臀挺髋
小腿下垂，身体形成反弓形
落地
重心移过横杆时候
及时含胸、小腿上踢
使整个身体依次越过横杆
过杆后，用肩、背部先落于海绵包上
一些专项素质训练
将有助于背越式跳高
比如：弯道加速跑训练
腰部力量训练
持哑铃摆臂训练
助跑摸高训练
20-30米单足跳训练
别着急，这些训练技巧
康豆会在之后的文章中
分别为大家详细解读
“走你！”
跳高是一项需要经历反复失败的运动
落下的虽是小小的横竿
升起的却是不屈的信念
康豆希望大家通过跳高这项运动
能够成为生活和学习中的“朱建华”
（部分素材源自网络）
