过完元宵节 意味着龙年春节将尽 春天到来之际 运动也要提上日程啦 之前我们介绍了跳绳的基本跳法 和提速技巧（点击查看） 掌握了基础 接下来就要上难度啦！ 2022年教育部发布 《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》 花样跳绳被列入新兴体育专项运动技能 交叉动作是花样跳绳的基本功 也是技术拓展的核心素材源 整个眼花缭乱的花样跳绳技术体系可以说 有一大半动作都是由交叉跳演变而来的 本期文章将带您一起学习花样跳绳的必学动作 交叉跳！ 一提到“花样跳绳” 你会想到的第一个动作是什么呢？ 没错，就是“交叉跳”！ 交叉跳可以说是花样跳绳中的典型动作 不信的话 请仔细观看下面这段视频 数一数这套组合里面出现了多少次交叉跳？ 视频：多摇中的交叉跳组合 点击下方空白区域揭晓答案 ▼ 提到交叉跳 一定会有人自信满满地说 “我已经学会交叉跳了” 大家来看看这是交叉跳吗？交叉跳绳 视频中的动作没有交叉过绳 是交叉跳假动作 对于初学者而言 交叉跳的确有点困难 那么 我们应该如何避免假动作呢？ 你可以尝试： 视频：慢动作练习与连续交叉固定手臂动作视频 在初学交叉跳时 两手交叉点容易抬得过高 甚至超过胸部位置 从而造成绳子底部离地太高 难以跳过绳而失误 即使能够勉强过绳 也是靠弯腰驼背、提膝收腿来强行过绳的 因此，交叉时两手抬得过高 是造成“总是跳不过去”的重要原因 要解决这个问题 必须要掌握“两贴一立” 视频：交叉跳两贴一立 手腕贴手腕可以避免两手用力不均，绳子变形 手腕贴腹部可以避免因过脚时绳子不够长 而导致弯腰驼背、提膝收腹的动作 立身体可以保持优美的身体姿态。 高水平运动员做交叉时会“转手腕” 能够很好地利用手腕小肌肉群的协调性 快速而准确地完成交叉动作 视频：交叉跳示范 刚刚我们学习了基本交叉跳 大家想想还有哪些交叉动作？ 除了手臂与手臂可以交叉 手臂与腿部可以交叉吗？ 手部与躯干可以交叉吗？ 根据手臂与手臂及手臂与躯干交叉位置的不同 我们可以将交叉跳分为四个系列 具体见下表： 视频：交叉跳组合动作 如果你对交叉跳感兴趣 可以发挥想象力 创造出属于你自己的交叉动作或组合！ 来源：上海市跳绳协会 ·END· 时事播报 传递信息 体育总会 共建共享 搜索微信号 shstyzh 长按下方二维码即可关注
它是花样技术拓展的重要元素
