射手俯卧撑（射手俯卧撑正确姿势）

射手俯卧撑是一种不常见的俯卧撑变式，会用到我们的直臂力量。这个动作能够为单臂俯卧撑打下良好的基础，同时对俄挺的直臂力量也有帮助。

在这个练习中，保持肘关节完全锁定是非常重要的。在直臂练习中，哪怕出现一点点的屈肘都会使动作变得更容易，并背离保持直臂的原本目的。

动作解析：

射手俯卧撑

1.以宽距俯卧撑的姿势为起始姿势。 

2.弯曲一条手臂的肘部，另一条手臂始终完全伸直。用弯曲的手臂负担体重，同时身体尽量下降。 

3.做这些的时候，直臂的肘关节要始终锁定，继续下降，直至胸部触地。在练习中目视直臂有助于观察自己的动作和姿势是否正确。 

4.用弯曲的手臂推起身体，并借助直臂力量，直至回到起始姿势。 

整个过程算1次练习。

教学要点：

当你对直臂的运用尚不熟悉时，射手俯卧撑会让你有些望而却步。这主要是因为你无法在练习过程中保持直臂的肘关节完全锁定。

射手俯卧撑

直臂力量在自重训练中是很重要的~

这说起来容易，做起来很难。你的身体会出于保护关节的需要想弯曲肘部，因为锁定的关节是比较脆弱的，尤其是在我们试图施加力量的时候。为了应对这种情况，你要确保姿势完美，并随时注意使手臂始终伸直。双臂交替完成动作，每条手臂做3 组，每组5次。

好了，我们健身吧！

回复“关键字”，阅读更多精彩文章