瑜伽猫（瑜伽猫伸展式）

你们有没有出现过这种现象，坚持运动一段时间，身材看着苗条了，有肌肉线条的美感了但身体却吃不消了，总感觉疲惫无力，很虚弱。

答案很可能是：缺铁！

铁会从汗液，皮肤，尿液，胃肠道和皮肤中流失，由于运动会流失大量的汗液，尿液，身体中的铁含量急剧下降。

单纯的缺铁状态就足以引起很多让你感觉“很虚”的症状了。比如：运动成绩下降[3]，容易疲劳，气短，头晕或头痛，还有在我门诊最多的睡眠障碍（很多人奇怪，为什么我锻炼之后，更加睡不好了）。

补铁

如果铁蛋白低于30ng/ml，那就是妥妥的缺铁了。可以吃一些口服铁剂：硫酸亚铁，琥珀酸冶铁等。生活饮食上多吃：鸭血，猪血，猪肝，牛肉。当然，要注意运动适量，不要急于求成，锻炼重在日复一日的坚持。

猫式伸展

膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地，重复10次。