全民健身第16课：曲杆仰卧臂屈伸，打造麒麟臂，深度刺激三头！大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，随着人们生活水平不断提高，健身这项运动也渐渐深入大众的生活当中，甚至有许多健身爱好者已经把健身当做了生活当中必不可缺的一部分。
小编住在一座四线小城市，这里就已建立起了十几所健身房，仅仅今年上半年就建起来四五座，可见健身行业发展之迅速。几乎对所有健身爱好者而言，手臂是必练的部位，有句话叫“手臂是门面”，这就可以看出手臂对健身者的重要性。
今天小编就给大家带来了一个深度刺激肱三头肌、增大肌肉围度、打造麒麟臂的动作——仰卧曲杆臂屈伸。这个动作主要针对我们的肱三头肌，健身者都知道肱三头肌占据了手臂肌群的一大半，所以练好肱三头肌对增大手臂维度、塑造仰卧臂屈伸麒麟臂很有帮助。
仰卧臂屈伸
动作要领：首先采用正握的方式握住曲杆，两手握在曲杆中间第一个折角处，这个位置能够大幅度降低杠铃对手腕的压力；然后平躺在直凳上，肩关节、髋关节成一条直线，将曲杆放在额头后方的位置，此时小臂应平行于地面、垂直于大臂；最后肱三头肌发力向上举起杠铃，以大臂、小臂呈一条直线为动作终点。
建议每组10~15下，每次5组左右，组间休息1分钟。动作过程需要注意，尽量保持肘部固定不动，而且为了保持身体平衡，背阔肌会参与一小部分，此时不用控制，任由他发力就好，安全和效率你选哪个？本文由《李阿诺的健身圈》原创，喜欢此文请点赞、分享并关注，您的支持是小编前行的动力，谢谢！
