本专栏含有各种弔图共 53 张（不包含分割线），总大小约?60MB，请尽量在有线网络或者Wi-Fi环境下阅读；
文本约12000+字，预计阅读时长为30-45分钟。
?
一个很悲哀的发现——我好像「离了弔图就说不了话」。而且依然会「控制不住得越写越多」。
所以深思熟虑之后，我最终还是放弃写短文了。
( ?? .? ?? )?是不是很大胆？??
以后的专栏可能还是很长，大家忍一下。
本文的省流版总结
一、呼吸好处都有啥？
二、我会如何调整呼吸
三、不知道该如何分类，但总觉得应该提一嘴的内容
前排提示
虽然开头例举了很多，呼吸能够带来的好处。听起来「很弔很牛逼」的样子，仿佛再说下去，就要振臂高呼 「得呼吸者得枪法」?了。
但正如标题所言，呼吸再重要，也只是给我们的练枪体验，起到一些 「优化作用」。还远没有厉害到，能吹上天的地步。 更不至于说，只要调整了呼吸，就一定能提高 Kovaak's 的分数。
?
毕竟，我自己的瞄准能力就摆在那里。很明显，并没有因为调整呼吸，就达到了多么高的水平。
?
不过，至少对我自己来说，与 「完全不在意呼吸」 相比，偶尔心血来潮，尝试着去主动调整呼吸， 让呼吸 「从自动档变成手动档」 的话。
?
身体就会不自觉地坐直，上半身也会更加挺拔，氧气的吞吐量更加充足，头脑也会临时清醒、振奋起来。 这些变化，都会短暂地，给我的练枪体验，带来明显的增强作用。
有意思的是，目前我还没见过有人，会专门讨论一下练枪过程中，「保持呼吸畅通」的重要性。
我猜，原因可能有两个：
但不管怎么说，至少在我自己的练枪过程中，畅通的呼吸，始终扮演着非常重要的角色。
? 重要到我必须把这篇专栏写出来，才能缓和一下内心的「分享欲」。
另外，这种主观意味很强烈的文章，还是要强调一下：
我的专栏，绝大多数，都只是为了总结、记录、剖析，我自己在练枪过程中的感受。
这些记录和总结，不可能绝对正确，也不可能适用于所有人，但都是我自己最直接的主观感受，对我自己来说，意义极其重大。
而对于「除我以外的其他人」，最多最多，也只是提供一个不一样的思路罢了。
?
甚至再极端一点，如果我的表达不够精确，产生了歧义； 又或者，读者在阅读过程中，出现了理解偏差。 那说不定，还会起到反作用。
?
所以，请务必抱着质疑心态， 酌情阅读。 回归到自己的练枪过程中时，也请一定优先以自己的身体感受为准。
??
呼吸好处都有啥？
1. 通过调整呼吸，来缓解跟枪时「准星卡顿」的现象
相比而言，我练的更多是跟枪项目，所以通畅呼吸带给我的正向加持，也更多是在跟枪项目中，会有更明显的感受。
比如精准跟枪图 PGTI Voltaic.?
?
《PGTI Voltaic》
这种上下起伏很大、左右方向 360 度转圈的快速弹跳型 Bot，对于眼睛的阅读能力、手臂肌肉的灵活性，和各个关节的舒适旋转角度，都提出了很高的要求。
?
因此，新手在练习这种图时，经常会感觉眼花缭乱； 手臂肌肉也会由于 「担心准星跟不上 Bot 」 的慌张心态，而不自觉地紧绷起来。
?
同时，因为食指要按住左键不放。 按的时间久了，食指会带动整个手掌，不自觉地加大按下去的力度，最终演变成 「把鼠标用力摁在鼠标垫上」。
鼠标不能承受之重
下压力增大，就意味着，鼠标与鼠标垫之间的摩擦力增大， 再加上手臂肌肉的紧张，就会导致鼠标的移动，变得一顿一顿的。
那么屏幕上的视角，还有准星本身，也会跟着出现频繁的抖动。
在练习跟枪时，眼睛本来就很难「长时间地」保持专注状态，即便只需要盯住一个 Bot, 也经常会坚持不住，松懈下来， 如果再加上「肌肉紧张」和「用力向下压鼠标」，导致的视角抖动， 那眼睛就更难跟上 Bot 了。
?
眼睛看不清 Bot 的实时动向，
那么手臂在移动鼠标时，就没有足够清晰明确的参考信息，
也就只能「凭借模糊的感觉」，让准星以迟疑、卡顿、不确定的风格，在 Bot 的「大致移动轨迹」周围晃来晃去，只是偶尔才能跟 Bot 重合一下。
这个时候，只要把注意力临时转移到呼吸上面，情况就会有所好转。
拿我自己的体会来说， 当我意识到，自己的「眼睛开始松懈下来」，快跟不上 Bot 了；或者明显感觉「手臂肌肉开始紧张起来」。
只要及时地轻闭嘴唇，用鼻子深呼吸几下，马上就能感觉到： 眼睛会不自觉地稍微瞪大一点，视野明显变得更加锐利清晰，就好像把照相机的光圈调大了一样。
眼前一亮
此时的眼睛，不止是能跟上 Bot ，而是连 Bot 最细微的运动变化，都能看得一清二楚。
如果 Kovaak's 的画质没有调太高的话，眼睛甚至能偶尔做到，把 Bot 周围的锯齿，也看得很清晰，颇有种「明察秋毫」的感觉。 （当然这种情况很少见，需要进入一种「可遇不可求」的「最佳」瞄准状态）
明察秋毫
而且，在深呼吸的瞬间，僵硬紧绷的手臂肌肉，也会马上放松下来。
手掌把鼠标往下压的力度，也会跟着减轻，也就减小了鼠标与鼠标垫之间的摩擦力。
摩擦力减小，手臂肌肉放松，也就使得视角的转动和准星的移动，跟着一起变得平滑、稳定、灵活， 准星一卡一顿的现象，也就得到了明显的改善。
?
就个人体会来说， 这种手臂肌肉「从紧绷状态到放松灵活」的过渡变化，在呼气的过程中， 会更加明显，很容易就能感知到。
?
2. 利用呼吸，让「变向跟枪」的发力方式，尽量保持恒定统一
这种深呼吸带来的 「手臂肌肉放松」 效果，在变向跟枪中，同样能起到优化作用。
比如水平变向跟枪项目 Ground Plaza Voltaic.
《Ground Plaza Voltaic》
依然拿我自己举例，我在练习这个项目时， 很多时候，如果 Bot「突然变向」的话，都会把我吓一跳。
手臂肌肉会不自觉地紧绷起来，想要让准星马上掉头，去追上目标，继而下意识地把胳膊往回甩。 但这种下意识地甩枪，又会因为用力过猛，把准星往反方向甩得更远，跑到了 Bot 的另一侧，结果还是打不中。
Joey——完美的变向目标
不过，只要练习变向跟枪时，能保证呼吸足够通畅，就会明显感觉： 心态会逐渐冷静下来，被吓一跳的情况减少了，手臂肌肉也不会那么频繁地「突然紧绷」起来。
Ah……Unagi…
前面也有提到，这种肌肉「从紧绷到放松」的过渡变化，在呼气的过程中，感受尤为明显。
? 所以，只要在 Bot 的变向瞬间，去尝试主动呼气的话，就能尽量避免肌肉出现「突然的紧张」。 从而更轻松地，把变向之前，平滑跟枪的发力方式，无缝延续到整个变向过程，并继续维持到变向之后，直到练习结束。
?
换句话说就是，当呼吸足够通畅的时候， 就能一定程度上，让手臂肌肉的发力方式，在整个「变向跟枪」的练习过程中，都尽量保持恒定不变；?
既减少了「突然紧绷」的现象，也减少了「突然松驰」的现象。
?
更避免了肌肉在「紧绷」与「松驰」之间不断切换。
手臂肌肉：我紧张了、我又松懈了，跟得住吗笨蛋
发力方式稳定了，那么 Bot 变向之后，也就很少会「突然用力过猛」地，把准星甩过头， 而是相对更淡定的「一次调整」，就能让准星跟 Bot 再次重合。
?
3. 呼吸也能缓解练枪时的焦躁情绪
不知道有多少人，会跟我一样，在练枪时，心里经常会莫名地，出现焦虑、烦躁的情绪。 出现这种焦躁情绪的原因，多种多样， 不过，目前对我自己来说，最主要的有两个。
?
第一个原因，就是前面提到的——「眼睛看不清 Bot 的实时动向」。
如果眼睛没有清晰地捕捉到 Bot 的运动和位置信息，那么手臂在移动鼠标时，也就没有足够明确的参考信息。
这种盲目的 「不确定感」，就会让手臂在移动鼠标时，陷入一种「迷茫、慌张」的状态，让准星只能在 Bot 周围晃来晃去。
?
这种看不清 Bot、跟不上 Bot、打不中 Bot 的情况， 又会反过来， 让慌乱、焦虑和烦躁的情绪，进一步加重。
尤其对于基础瞄准能力比较差的玩家来说，会越练越慌乱、越练越心烦。
产生焦虑情绪的第二个原因，大概就是 「瓶颈期」 了。
如果某个项目的分数，很长时间都没能得到提高，心里就会出现一股无名之火。 然后开始怀疑自己——练了这么久都没有提高，到底练了个啥？我的上限不会就到这儿了吧？
这种焦虑、烦躁、自我怀疑、自我否定的情绪，还会随着时间的推移，变得越来越强烈。
这些负面情绪，对我们的瞄准练习来说，是一种相当严重的干扰。 很大程度上会让我们，在平时的练习过程中，无法发挥出自己的最佳状态。
?
再严重的话，甚至会让我们对练枪本身，产生抵触心理。
?
为了避免出现最糟糕的结果，还是很有必要，去想办法平复这些负面情绪的。
?
而我自己缓解这些负面情绪时，主要就是通过「调整呼吸」。 简单来说就是： 每当我意识到，自己的负面情绪在影响练习时，我就会轻闭嘴唇，上下牙齿轻轻合拢，尝试用鼻腔去深呼吸。
?
这样做，既能让身体逐渐放松下来， 在心理层面上，那些负面情绪，也会得到明显的缓解。
心情平静下来后，身体的紧张也会进一步缓和下来，接下来的练习，就会有种 「游刃有余、坦然淡定」 的从容感。
有了呼吸带来的正向情绪加持，即便在面对瓶颈期时，心态上也会更加平和。
OK, 不能再继续夸了，再说下去，就真要把呼吸的作用给吹上天了。
这里再强调一下标题，「调整呼吸」 虽然重要，但也只是优化一下练枪体验，还没有重要到「呼吸就是瞄准的一切」那种地步。
?
我猜，很多顶尖瞄准大神，就算完全没有注意过自己的呼吸，也能练出远超普通玩家的瞄准能力。
所以，还是把更多篇幅，留给具体的呼吸操作上吧。
??
我会如何调整呼吸
开始之前，先提醒一下： 通畅呼吸，不是「吭哧哼哧」地喘粗气，也不是「把深呼吸尽量延长」 。
毕竟练枪的强度并不高，不需要通过喘粗气来维持肺活量，更多是追求一种 「润物细无声」的、平缓稳定的呼吸风格。
当我们把注意力转移到呼吸上时，也不必强求把深呼吸拉得「越来越长」。
只要保持呼吸通畅，能给身体带来足够的氧气供应，并且能及时把二氧化碳呼出来即可。
?
当真正进入专注状态后，绝大多数注意力，都会集中在 Bot 和准星身上，是没办法分出多余的注意力，去专门管理呼吸的。 所以，倒不如从一开始，就不要制定一个「固定的呼吸频率」。
?
只需要偶尔提醒自己，「别忘记呼吸的重要性」。 然后让 「身体自己去调整」 呼吸节奏，能保证充足的氧气吞吐量，就足够了。
?
毕竟，掂勺的厨师范师傅，也曾经告诉我们： 呼气阶段拉得太长的话，容易脑子迷糊、眼冒金星。
没迷糊咋晃了nia？
一、良好的体态，是畅通呼吸的基础
而在体态方面，我自己，刚好就是一个活生生的反例，因为我经常会出现 「习惯性」的驼背体态。
具体来说就是： 为了能「让眼睛离屏幕更近一些」，我会不自觉地，把头颅往前伸，同时带动胸椎也向前弯曲。
这么大的事情，肯定得靠近点看嘛
这种头部前倾的体态，既会限制胸腔的扩张空间，还会把整个上呼吸道都压迫变形，从而出现呼吸短促、不畅的现象。
最上面的三个数字，代表着后颈处承受的压力，单位是磅
但同时，又因为注意力总是集中在屏幕上，很难及时地意识到自己的呼吸不畅，自然也就会忘记去主动调整体态。
?
如果在练枪过程中，能够将头颅放回到两个肩膀的中间，也就是身体重心的上方， 就可以让包括气管在内的整个上呼吸道，都得到更加充分的扩张与伸直，从而让空气的流通更顺畅无阻。
?
毕竟「要想富，先修路」嘛， 想提高身体里，氧气与二氧化碳的吞吐量，就需要先保证从鼻腔到肺部的整个呼吸通道，都能得到充分的利用。
其实上一篇专栏里，介绍的《手腕拉伸与姿态指南》中，就有一些简单的锻炼动作，可以通过调节肌肉力量，来帮助我们更好地维持良好体态。
不过，如果单纯是为了提高呼吸效率的话， 我自己还有一些 「稍显奇葩」，但至少对我自己很有效果的，有些时候，甚至可以说是 「立竿见影」 的，体态调整技巧。
?
某种意义上来说，把这些奇葩小技巧分享出来，也是我写下这篇专栏的主要原因。 所以，接下来的内容，算得上是本专栏的重中之重。
?
调整体态的两个奇葩技巧
如果把这两个奇葩技巧，浓缩成两句话，那就是：
这其中与具体肌肉群的对应关系为： 微笑表情——激活颈阔肌； 舒展后脑勺的头皮——激活枕下肌群和斜方肌。
接下来分别展开讲讲。
1.0 面部肌肉做出微笑的趋势?
就是字面意思， 放松面部肌肉，让这些肌肉做出「即将微笑」的趋势。
根据从上到下的顺序，可以依次这样调整：
要注意，这里只参考「提打挺松」的「提颧肌」，后续的「打开牙关、挺起软腭、放松下巴」，都与本文无关。 毕竟我们不是要练习播音主持，而是要练枪。
?
就我自己的体验来说，练枪时的牙关、下巴状态，与播音主持是有明显区别的。 （有关牙齿和下巴的调整，后面会专门进行更详细的描述）
当做到「提颧肌」的步骤时，我们会发现：
为了能够顺利地「把颧肌提起来」，我们的嘴角会不自觉地跟着上扬； 为了能让「嘴角上扬」，下嘴唇也会自然地往两边舒展。
而为了让下嘴唇可以往两边舒展，我们就来到了 「连锁反应」的最后一步，同时也是 「放松面部肌肉」的真正目的。
?
那就是： 激活（唤醒）颈阔肌。
其实想要更明显地，感受到颈阔肌的存在，可以做更夸张的表情，比如尝试着模仿下面两个表情包。
或者：
洲长的标志性笑容
不过，我们当然不可能在练枪的过程中，始终保持这么诡异的表情， 相比而言，只是简单地做出 「快要微笑的趋势」，会显得更加轻松自然。 当然为了方便讨论，后面都会简称为「微笑」。
而且，不知道别人有没有类似的经历，但就我自己来说，
? 任何时候，不管之前的情绪状态如何，只要尝试着做一下微笑表情，心情就会「莫名地」更加开朗阳光一些。
? 练枪时的心态，也会更积极。
D'angelo Dinero名场面
就好像 「刻意地调整表情」，会反过来，影响到心态和情绪的变化。
不是因为开心才笑， 而是因为故意笑了，所以突然就「没心没肺」地变开心了。
? 情绪上放松了，全身上下不自觉紧绷起来的地方，也就跟着放松下来了，有种「如释重负」般的轻松感。
??
1.1 说回颈阔肌(Platysma Muscle)
如果我们拿「解剖学门外汉」的眼光，只看示意图的话，
? 颈阔肌，可以通俗地理解成，分布于脖子前方两侧，连接「下颌线」和「锁骨周围胸大肌与三角肌」的扇形肌肉群。
当然，真正的颈阔肌解剖学定义，肯定是要更加复杂的，我等普通人看了也看不懂，懂了也记不住，这里就不再误人子弟了。 如果好奇的话，还请读者自行通过其他途径了解。
?
总之，对于本文来说，我们只需要知道： 颈阔肌属于表情肌，主要的功能是让下巴能够开合，并参与对表情变化的控制。
?
换句话说，如果我们想要露出完整的微笑表情，就一定会用到颈阔肌。
日常生活中，经常保持 「扑克脸」 的人，
在尝试做微笑表情的时候，应该都会突然很明显地，感知到颈阔肌的存在。
尤其是对于像我一样，平时会不自觉「头部前倾」 的人来说，这种感知，会更加明显和清晰。
?
这是因为，颈阔肌被唤醒之后，这部分肌肉群的收缩，会自然而然地产生一个作用力，尝试把「过度前伸」的头颅，推回到左右肩膀的中间，也就是脊柱与胸腔上方。
简单总结就是： 对于会 「不自觉头部前倾」 的人来说，想要露出完整的微笑表情，就一定需要，先把「过度往前伸」的头颅往后靠。
这是唤醒颈阔肌之后的必然结果。
?
反过来也成立： 要想激活颈阔肌，可以尝试着「放松面部肌肉，做出想要微笑的趋势」。
1.2 放松面部肌肉，但眼睛依然要保持锐利
我自己在认真练枪时，为了能看清屏幕上的Bot，有时会不自觉地把眼睛瞪得更大。
这个瞪眼的过程，是因为眼眶周围的眼轮匝肌(Orbicularis oculi muscle)，在本能地发力。
不过，前面「放松面部肌肉，展现出微笑趋势」的过程中， 为了让眼睛能弯曲成月牙状，又临时要求让眼轮匝肌放松。
?
而眼睛放松的直接后果就是： 眼神也松懈了下来，对于Bot运动状态的阅读能力，也下降了。
主观感受上，眼睛似乎依然在很专注地盯着屏幕， 但其实，由于眼轮匝肌的松懈，眼睛本质上还是处于 「失焦」状态，注意力既没有集中在 Bot 身上，也不在准星上，
? 有一种，眼睛在 「装模作样，假装认真观察」 的意味。
换句话说，眼睛只是单纯做到了 「不眨眼」，但并没有尝试去努力看清Bot。
这样的「装模作样」，时间久了，依然会让眼睛感到酸胀、干涩，继而营造出一种 「我一直在专心盯着 Bot」 的错觉。
?
但实际上，这样的错觉，并不能起到「锻炼手眼协同能力」的效果。
?
这当然是我们在练枪时，想要避免的局面。
而且避免方法，也很简单直接： 既然「唤醒颈阔肌」的目标已经达成了，那就只需要在眼睛弯成月牙状的同时，重新让眼眶周围的眼轮匝肌再次发力就好。
?
这个时候，再配合微笑表情，我们就会做出一种类似于 「邪魅一笑」 的表情。
或者说，「一边狞笑，一边狠狠瞪着屏幕上的 Bot」 的感觉。
?
呐，大概就是这个样子：
《失恋巧克力职人》
或者：
《神秘博士：血之家族》
再或者：
Anthony Misiano joker cosplay
虽然在旁观者看来，「对着自己的屏幕露出反派微笑」的画面，确实很戏精，还有点儿诡异。
? 但眼睛也的确会再次锐利起来，光圈再次调大，视野也就更清晰了。
2.0 舒展后脑勺的头皮（本文最重要的内容）
如果只是唤醒了脖子前方的颈阔肌，的确可以缓解「头部前倾」的问题，
但同样也有可能会出现「矫枉过正」，演变成「虽然头部前倾得到矫正，可是下巴也跟着往上抬」的结果。
这里的瑞秋实在是太可爱了
屏幕准星这样的姿势，同样会影响呼吸道的畅通性。
?
所以我们还需要激活另一组，能与颈阔肌相互拮抗的肌肉群，来达成「对于头颅支撑」的动态平衡。
那就是后脑勺下半部分的枕下肌群(Suboccipital muscles) 和脖子后面的斜方肌(Trapezius muscle)。
枕下肌群示意图
?
是的，虽然这一部分的标题叫「舒展后脑勺头皮」，但实际上是唤醒后脑勺与脖子后面的肌肉群。
只是主观印象上，感觉像是在「舒展后脑勺」。
具体操作是：
（不会的朋友，可以略过这一步。不过，据说耳朵周围有一圈「动耳肌」，是可以通过「挑眉动作」来锻炼的，有兴趣的朋友如果愿意的话，或许可以试一试）
And then they dance together, like no one's danced before
顺利的话，其实在把耳朵往后伸的时候，再配合微笑时的「舒展前额」和「提颧肌」，
?
应该就能感受到：
随着耳朵往后伸，同时颧肌往上提，左右鼻翼也会自动地跟着往两侧伸展，也就是不自觉地「扩张鼻孔」。
?
而且鼻孔的扩张动作，很自然轻松，并不是刻意地让鼻翼发力。 ?
这个时候，应该就已经能明显感觉呼吸更顺畅了。
?
不过耳朵往后伸的目的，主要还是激活后脑勺的枕下肌群，让头颅回到中立位，让呼吸道更畅通。
??
2.1 舒展后脑勺的直观结果
在完成「做出微笑表情」与「舒展后脑勺头皮」这两步之后，基本上也算是激活了颈椎周围一整圈的肌肉群。
那我们也会自然而然地，做出类似下面这张图的动作。
Les Choristes
这是法国电影《放牛班的春天》里，一个很短暂的蒙太奇镜头，展示的是学监 Clément Mathieu 指导音乐天才 Pierre Morhange 调整站姿的过程。
? 简单来说，就是让 Morhange 站直身体，尝试用天灵盖去触碰悬在头顶上方的手指。
?
这个动作，应该就是为了让 Morhange 在唱歌时，能更好地控制自己的气息， 刚好跟这篇专栏的「呼吸」主题相契合，也算是异曲同工了。
2.2 蝙蝠侠之梗着脖子练枪
既然已经有点儿跑题了，那不妨再放飞一下自我。
我自己练枪过程中，在尝试「露出微笑」与「舒展后脑勺头皮」的时候，经常也会把斜方肌跟枕下肌群看做是一个整体，来共同发力。
?
而每次这样做，「斜方肌发力」给我的反馈，都会让我的脑海中，冒出一个略显喜感的画面，那就是90年代初期，由 Michael Keaton 主演的蝙蝠侠系列电影。
不过压迫感还是很强的
由于当时的皮套面具设计，是把脑袋跟脖子、肩膀连成了一体，所以 Keaton 根本不能单独转头，只能整个上半身一起转。
（据说这在老爷粉中间，也算是一个有些年头的梗了）
而斜方肌与枕下肌群共同发力，就会给我带来类似的体验，颇有一种在 「梗着脖子练枪」 的感觉。
?
不过画面虽然喜感，但这种「梗着脖子」 的感觉并不是坏事。
实际上，在移动鼠标时，斜方肌主动发力，还可以替肩关节和手臂肌肉，分担一部分的压力， 尤其是对于低灵敏度玩家来说，「压力被平均分担」的感受会更加明显。
?
这里还得再提一下，像我这种不怎么锻炼身体的人，其实很难把斜方肌的发力程度，长时间地维持在一个相对固定的范围， 经常是练习时间久了，斜方肌会变得「过于紧张、僵硬」。
可惜也没有别的办法，只能是偶尔提醒自己，及时放松脖子周围的肌肉。
在这个基础上，我们还可以再进一步，去主动感知更多肌肉的存在，比如胸肌、肋骨后面的背阔肌、腹部一整圈的核心肌群等等等等……
让整个上半身共同发力，一起把脊柱扶直，并尝试着去 「感知脊柱的存在」。
「感知脊柱存在」的最硬核方式——直接握住脊柱
这样一来，肩关节、手臂、手肘的压力，还能得到进一步的缓解。 （当然，就我自己而言，这种缓解效果维持不了多久。毕竟很多时候，注意力都会优先集中在屏幕上，慢慢就会忽视对于身体的感知，坐姿也会逐渐变形）
2.3 舒展后脑勺可以放松手臂（为什么说「后脑勺最重要」）
在最开头的省流版总结里，我就忍不住提了一嘴 「舒展后脑勺」是本文最重要的内容 。 这里详细讲一下为什么会这么说。
?
不知道别人有没有类似的感觉，但就我自己而言， 好像后脑勺的下半部分，跟手臂肌肉之间，存在着某种奇妙的 「通感联系」，并且可以互相影响。
?
简单来说就是，后脑勺与手臂这两个部位，其中一个紧张起来的话，另一个也会跟着紧张起来； 反过来，主动去放松其中一个部位，另一个部位，也会跟着放松下来。
我们在练枪的时候，手指需要不停地发力去控制鼠标。 但是，练习时间久了之后，随着体力的消耗，控制力也会下降。
?
为了能继续维持控制力，我们会不自觉地，加大手指握住鼠标的力度。 而这样「过度发力」的副作用，就是手指会慢慢紧张、僵硬起来。
?
这种紧张感会从手指出发，一路往上蔓延到肩关节，让整条胳膊都紧张起来。
在前面提到的「通感」作用下，当右手臂肌肉出现紧张的时候，后脑勺下半部分的头皮，也会跟着紧绷起来。
一个直观的感受就是： 放在桌面上的前臂，也会不自觉地往下，压在鼠标垫上，导致鼠标的 「舒适移动范围」 受到了限制。
在临时需要宽角度拉枪时，还得特意去减轻前臂往下压的力度，才能让鼠标顺利移动到更远的距离。
而这个「临时减轻下压力」的操作，通常都会让鼠标的移动，出现短暂的停顿和犹豫，那瞄准效率自然就下降了。
想要缓解「手臂肌肉因为过度发力而紧张僵硬」的现象，就可以用到前面所说的——通感效果的互相影响。
?
只要主动去舒展后脑勺下半部分的头皮，连带着放松一下脖子后面的肌肉群。
?那么，凭借着两个部位之间的「通感关系」，手臂肌肉也会跟着放松下来。
?
前臂与鼠标垫之间，也能保持在一种「若即若离」的状态，既不需要用力往下压，也不会悬空在鼠标垫的上方， 从而让鼠标能流畅地，到达鼠标垫上的任意位置，
由于不需要临时放松前臂，也就避免了准星「出现停顿和犹豫」的现象。
??
至少我自己，在练到全项目 Jade 的过程中，跟枪、定位、转火这三大分类，都是凭借 「舒展后脑勺能保持手臂放松」 的发现，而成功突破的。
也正因为有过这样的经历，「舒展后脑勺头皮」 也就成了我认知中，对于练枪而言，最重要的一个元素。
二、调整嘴和鼻子的状态
身体支棱起来了，
接下来就把注意力放到鼻子和口腔上面，毕竟本来就是要讨论呼吸，那呼吸系统的I/O端口，也是要说一下的。
这里就简单描述一下，我自己会怎样去调整嘴和鼻子的状态。
?
舌抵上腭
这一部分，更好理解的描述方式是：
直接尝试着咽一下口水，然后在口水咽下去的瞬间，把舌头的状态保持住。
?
这样基本就差不多了。
（注意舌头并不使劲儿，而是自然地朝上牙龈方向拱起来）
到此为止，对于「体态」和「口鼻部位」的调整，应该算是描述完毕。
身体支棱起来了， 呼吸道也通畅了， 在实际进行呼吸的时候，就算不去主动感知，应该也可以明显地感知到 「空气进入鼻孔，穿过鼻腔、流过脖子内部的气管」 的全过程。
一些细节与注意事项
这一部分算是分享一些随想吧，不知道怎么分类，索性就大杂烩式地，想到哪就说到哪。
?
1. 调整坐姿，来保证眼睛与屏幕之间的距离不变
前面花了很大的篇幅，来讨论如何通过微笑和舒展后脑勺，来「缓解」头颅前倾的不良体态。
?
把头颅放回身体的中立位，并扶直脊柱后，脖子的确舒服了，呼吸也更加顺畅了，鼠标的移动也更轻松了， 但是，好像也产生了新的问题，那就是——眼睛距离屏幕更远了。
好在这个问题，并不难解决，我个人非常推荐参照up主叔贵，在2022年4月15日的投稿《脊柱最喜欢的坐姿》中的调节思路。
具体来说，就是视频第02:58处开始，叔贵老师介绍的 「通过『屈髋』来让重心向前」。
视频截图，如有侵权请告之，我会及时删除
也就是： 把上半身看做是一个整体，以骨盆为轴心，让整个上半身绕着骨盆，向前微微倾斜。
这样一来，头颅依然可以保持在中立位，眼睛与屏幕之间的距离，也不会有太大的变化。
2. 呼吸节奏与眼睛、手臂的对应关系
这一部分纯粹是基于我自己练枪过程中的主观感受，总结出来的一些经验。 没有什么理论基础，所以也不知道能有多强的「普适性」。
?
在最开头的省流总结里，我有提到过： 主动的呼吸，可以短暂地，让眼睛更敏锐，并放松手臂肌肉，减轻手掌对鼠标的「下压力」。
?
其实这句话，还可以进一步地细分，将眼睛与手臂的感受，分别与「呼气、吸气」两个过程，一一对应起来。
??
在前面「缓解跟枪时准星卡顿」部分的结尾处，也曾经这样说过： 这种手臂肌肉「从紧绷状态到放松灵活」的过渡变化，在呼气的时候， 会更加明显，很容易就能感知到。
而对于眼睛来说，「眼睛短暂地更锐利」的变化，在吸气的时候，也会更明显。
??
所以，随着呼吸的节奏，尝试去主动感受这两个变化，在某种程度上，也能更好地「维持」住这种优化效果。
完整的表述就是：
等两种变化都感受到之后，再尽可能地，去同时维持住这两种感觉，直到单次练习结束。
3. 定位项目的呼吸策略，和可能的「过呼吸」风险
与跟枪项目和转火项目相比，定位项目最直观的变化就是： 食指不再是按住左键不放，而是在「按下左键」与「松开左键」之间不断切换。
?
这个切换过程，如果持续的时间久了，食指的疲劳感会逐渐积累，然后就会紧张起来，按下左键的动作也会变得迟缓。
?
甚至会出现「明明准星已经跟 Bot 重合了，但食指却慢了半拍，没能及时按下左键」的情况。
想要避免这种情况，就得尽量保证食指始终处于放松状态。
我自己会用到的一个方法就是： 练习定位项目时，不管是静态定位，还是动态定位，都会在 「每次开枪的瞬间，切换一下呼吸」。
?
原因就是上一点提到的「呼气时，手臂肌肉会跟着放松下来」。
只要每次开枪时都呼吸一下，食指就能及时放松下来，那下一次开枪时，食指依然能及时地按下左键。
这里要强调三点： 一是食指的「放松」不等同于「松懈」。
「放松」是指在食指微微弯曲发力的前提下，依然保持警觉和灵活；?
而「松懈」，就是放弃了、累了、毁灭了，食指软软地趴在左键上。这种状态反而更容易僵硬起来。
?
二是不要拘泥于这个呼吸策略，怎么舒服怎么来。
其实，我自己也会经常会忘记这个「呼吸思路」，尤其是练上头的时候，基本上没功夫去调节呼吸频率。 而且很多时候，当静态定位的分数成功突破时，我也不记得有专门去感知过自己的呼吸节奏。
?
有时候脑子里的顾虑太多，也是会影响发挥的。
第三点，是「过度呼吸」的风险，这部分需要单独讲一下。
如果开火频率太快的话，那这个「开枪瞬间切换呼吸」的思路，反而可能会带来 「过度呼吸」 的风险。
?
过呼吸，学名叫 「呼吸性碱中毒」，简单来说就是，如果呼吸太过急促，呼出去的二氧化碳太多，就会导致机体pH值暂时升高。
?
直观症状就是： 呼吸突然变得很浅很快，有种「喘不过来」的感觉； 头脑晕眩； 手指指尖、面部（尤其是嘴唇周围）会感到麻木，并有针刺一样的感觉。
（当然，导致过度呼吸的原因，不止有「急促呼吸」这一种，不过其他原因跟本文无关，也就不额外讨论了）
拿我自己的亲身经历来说，我在练枪时，曾经出现过两次「过呼吸」现象。
两次都是在动态定位项目 Pasu Voltaic 中体会到的，并且也都是为了提高命中率，去尝试「每次开枪瞬间都切换一下呼吸」。
?
有意思的是，虽然「过呼吸」确实有点难受，但这两次「过呼吸」出现的同时，?Pasu Voltaic 的分数也都有所突破。
? 这一度让我以为——可能 Pasu Voltaic 的突破，就是要伴随着「过呼吸」才行。
直到我把 Pasu Voltaic 练到了 Jade 标准的那一次，突然发现自己并没有出现「过呼吸」，这个猜想也就彻底消解了。
??
但总的来说，我还是希望我只是个例。 或许是因为我平时不怎么锻炼身体，心肺功能本来就不咋滴，所以只要稍微喘着急了，就可能导致「过呼吸」。
虽然没多久就恢复了，但也没必要专门去折磨自己。
4. 不需要喘粗气和「拉长呼吸」
这一部分，在前面「如何调整呼吸」的开头，就已经说过一次了。 这里就再复制一遍。
?
通畅呼吸，不是「吭哧哼哧」地喘粗气，也不是「把深呼吸尽量延长」 。
毕竟练枪的强度并不高，不需要通过喘粗气来维持肺活量，更多是追求一种 「润物细无声」的、平缓稳定的呼吸风格。
?
当我们把注意力转移到呼吸上时，也不必强求把深呼吸拉得「越来越长」。
只要保持呼吸通畅，能给身体带来足够的氧气供应，并且能及时把二氧化碳呼出来即可。
5. 「避免耸肩」，不代表要「故意沉肩」
突然扯到「耸肩」和「沉肩」，更多还是为了提醒一下我自己， 我也希望只有我自己会有这种偏执的想法。
?
因为一说到「调整呼吸」，我都会想到，在网络上的很多声乐老师，或者健身教练们，
他们在介绍腹式呼吸时，都会强调一句 「练习腹式呼吸时，肩膀不要耸起来」，否则会导致肩颈过度发力，而腹部肌肉群却没有得到足够的锻炼。
?
所以，我自己在尝试练习腹式呼吸的时候，这句话就会一直萦绕在脑子里， 然后就开始不自觉地，把肩膀刻意往下沉，就为了所谓的「避免肩颈过度发力」。
但实际上，我这种故意「把肩膀往下沉」的想法，反而是走了另一个极端。
?
肩颈处的肌肉群，的确是不发力了，但这些肌肉也被拉扯得太厉害，就算肌肉本身不主动发力，也要被动承受着 「被拉扯的压力」。
颈椎该疲劳还是会疲劳，脖子肩膀也依然会酸痛。
而且刻意沉肩，还会出现新的体态问题： 肩关节和锁骨的故意下沉，会让两条手臂从身体左右两侧，把肋骨往中间挤。
?
这反而限制了胸腔的扩张空间。 吸气时的进气量，自然也就减少了。
?
我们在呼吸时，想要提高氧气的吞吐量，那腹腔、胸腔就要能够得到充分的扩张，
而胸腔、肋骨朝身体两侧扩张时，肩膀本来就会随着肋骨往高抬。
?
这样的 「抬肩」，是身体骨骼结构的自然联动机制。
?
换句话说，故意沉肩，反而是在压抑、对抗我们身体的本能反应，得不偿失。
?
即便是世界级男高音歌唱家，鲁契亚诺·帕瓦罗蒂，他在吸气时，肩膀也会自然地抬高。
Luciano Pavarotti sings Nessun dorma (The Three Tenors in Concert 1994)
也就是说，所谓的「不耸肩」，就真的只是单纯的「不要把肩膀抬得过高」，而不是「完全不抬肩」。
? 再通俗点说就是：
只要不是刻意缩着脖子，仿佛要拿肩膀去触碰耳垂，那就可以说是「不耸肩」。
一言以蔽之： 呼吸的主要发力部位，应当是腰腹核心区域和胸腔。 肩膀只需要保持放松，随着呼吸节奏，自然地起伏就好，不要缩脖子，但也没必要故意沉肩。
?
总结
总结啥啊，没啥可总结的呀……全讲完了啊……
省流版总结早就写到专栏开头了，有兴趣的朋友，可以直接手动翻回到最上面。
?
最后，感谢阅读。
