点击上方蓝字关注我们 重阳节在每年的农历九月初九，九月九谐音“久久”，以“尊老敬老”为节日主题，有着长寿的美好寓意。重阳节寄托着对老年人健康长寿的美好祝愿，调护保养身体是健康长寿的基础与保障。 祖国医学认为，上工治未病，治未病思想在中医理论体系中具有重要的地位，《黄帝内经·素问·四气调神大论》提出：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”可见治未病思想的重要性，老年养生保健实质上就是中医治未病思想中的未病先防理念。《素问·上古天真论》提出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”老年人应当注重阴阳平衡，避免暴饮暴食，养成良好的起居习惯，才能身强体健，精神焕发。 1.提倡顺应四时 《素问·四气调神大论》中指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”四时阴阳的变化，是万物生命的根本，所以主张在春夏季节保养阳气以适应生长的需要，在秋冬季节保养阴气以适应收藏的需要，顺应四时变化，遵从大自然的变化发展，养成良好的起居习惯，这也顺从了生命发展的根本规律。 2.注意调畅情志 喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。心在志为喜：适当的喜乐，可使气血调和，心情舒畅，但过度喜乐，可损伤心神。肝在志为怒：过怒可使气血逆乱，导致肝的阳气升发太过而致病。脾在志为思：思虑过度会影响机体的正常生理活动，若脾虚则易不耐思虑，思虑太过又易伤脾。肺在志为忧：过度忧伤损耗人体之气，因肺主气，所以忧愁过度易于伤肺，所谓“悲则气消”。肾在志为恐：“恐则气下”，过度的恐惧，可使肾气不固，气泄于下，导致二便失禁。《上古天真论》指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”，提倡保持心情的平静，心境恬淡，少熬夜少焦虑，放松心情多休息，情绪不要大起大落过于激动，有利于身体状态的稳定，不易生病。 3.需要节制饮食 脾为后天之本，脾主运化水谷精微，饮食不节，损伤脾胃，导致脾胃腐熟水谷功能受损，气血生化无源，无以滋养全身，久则气血亏虚，元气不充，老年人脏腑衰微，更应该注意饮食调养。脾胃虚衰，化源不足，则体弱多病而早衰。故曰：脾胃为养生之本。调理脾胃 常如意为“养老之大要”。饮食上忌重油重盐，忌大鱼大肉和辛辣刺激。丰富饮食种类和少食多餐的习惯有助于老年人预防疾病和提高抵抗力。 4.避免受凉，注意保暖 重阳节的来临意味着天气渐渐寒冷，这也是心脑血管疾病的高发时期。寒冷易使血管收缩，血管阻力增大，血压升高，心脏负荷增加，血液流速减慢，易促进血栓形成，导致心梗、中风发生。注意防寒保暖，重点护好头和脚，也要注意关节保暖。同时避免冷热交替刺激身体。 5.适当运动 老年人不要在早晨过早运动，锻炼最好在太阳升起后开始，也可在阳光充沛的中午或下午进行运动。适当晒太阳有助于促进钙的吸收，预防骨质疏松。尽量选择温和的运动方式，如八段锦、太极、五禽戏、慢走等，避免空腹运动，剧烈运动；避免过多登山、爬楼梯易损伤膝盖的运动；避免倒走、单双杠等危险运动。 老年人调护保养身体要因人而异，采取恰当的方式，从起居、饮食、运动等多方面入手，从而实现延年益寿，身心康泰。祝所有老人重阳康乐，福寿双全。 稿件来源：风湿免疫科三病区 唐嘉琪 稿件审核：风湿免疫科三病区 杜娟丽 编辑：宣传科 姜麟一 审核：宣传科 孙磊 （文中部分图片源自网络，如有侵权请联系删除） 西安市第五医院宣传片 往期回顾 “以实干践行初心 爱洒重阳暖人心” 西安市第五医院开展重阳节健康科普讲座暨义诊活动 家里有老人的请注意 又是一例——食管异物 不容小觑哦 菊桂飘香话重阳，敬老爱老守健康 西安市第五医院地址： 医院交通便利，可选择以下交通方式来院就诊： 乘坐 地铁6号线安定门站B出口向西545米
