2022年杨浦区线上体育健身技能培训开课啦~
在疫情常态化的背景下，为满足广大市民学习体育技能的需求，进一步营造“全民健身、居家锻炼”的浓厚氛围，杨浦区将持续推出“2022年线上体育健身技能培训”。
课程涵盖了肩颈操、健身舞蹈、马王堆导引术、明目功等项目，旨在为受疫情影响不能参加线下体育活动的青少年、企事业职工、中老年居民、社会体育指导员、健身团队等全区市民掌握体育技能、开阔体育视野，丰富体育知识。
线上培训的方式打破了空间和时间的限制，让市民可以利用碎片化时间，实现在任何场地都能学习到科学的健身方式和多样的健身技能，养成自主锻炼和终身锻炼意识。
由于现代生活方式的改变，长期久坐，低头看手机等问题使很多人，甚至很多学生产生头晕，颈椎不适等状况，生活中被这些状况所困扰的人群也越来越多。因此我们特别推出了颈椎操线上课程，对改善肩颈不适，头晕头疼等症状有较好的治疗和防御效果，同时本套操简单易学，操作性强，欢迎大家积极学练！
主办：杨浦区体育总会
承办：杨浦区体育活动中心
上海杨浦区武道文风武术俱乐部
协办：杨浦区社会体育指导员协会
杨浦区老年人体育协会
教练：贾固华
上海体育学院硕士
中国文化大学博士
上海健康医学院讲师
高级气功整复师
社区健康师
健康管理师（三级）
贾老师颈椎操
颈椎操视频是由上海健康医学院贾固华老师创编和演练的，本套操共有六节，通过颈椎操的练习，强化颈椎、消除颈、肩部不适与酸痛，缓解疲劳感，放松心情。本套操适合久坐不动及肩颈疲劳、不适的人群，特别是疫情在家，经常看电脑，手机等人群。
贾老师颈椎操完整版
跟练第一节
贾老师颈椎操第一节。（前后拉伸）
两个动作，动作要点，胸口往前挺，肩膀打开，下巴内收，把颈椎拉直，整个头往上顶的一个感觉，两手叉腰。保持一个8拍，然后换动作，以颈椎的上半段为轴心，头往后仰，其他动作不变，这里要注意，一定要把牙齿闭起来，如果嘴巴打开，或者牙齿没有闭合，拉伸效果会减弱，8拍之后收回，收回的时候有个关键点要注意，同样以颈椎上半段为轴心，把下巴往回收，而不是整个颈椎带着头往前收。
跟练第二节
贾老师颈椎操第二节（左右拉伸）
动作要点：头向右后边做拉伸，右手按在左边锁骨的区域。注意，大拇指，食指和中指按在锁骨上，整个手掌向下按压。每个8拍换边。另一侧同理。
跟练第三节
贾老师颈椎操第三节（开胸阔肘）
动作要点：两手手指交叉，放在颈椎后边，向前下方拉伸，低头、两手手肘内合。每8拍换动作，两手手肘外开，抬头，挺胸。头向后用力，手与头有一个对抗力，手肘向外打开。
跟练第四节
贾老师颈椎操第四节（颈肩争力）
动作要点：抬头挺胸，目视前方，两手合于胸前，拳面相对，手带动身体向右平转，头向左平转，目视左后方，每边8拍，另一侧同理。
跟练第五节
贾老师颈椎操第五节（提拉肩胛）
动作要点：两手叉腰，抬头挺胸，目视前方，提肩胛骨，强化肩胛提肌，一拍一动。
跟练第六节
贾老师颈椎操第六节（提肘开肩）
动作要点：两手侧平举，大臂小臂呈90度，抬头挺胸，目视前方，两手肘向前收拢，同时低头，两手肘向两侧打开，同时仰头。两拍一动。
杨浦经营性体育场所疫情防控，从严！从快！从细！
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