十二生肖拳
1.请同学们着运动装、运动鞋，在较宽阔的场地练习。同学们，你们知道中国有多少个生肖吗？你们能把它们全部背下来吗？今天我们要学习的是十二生肖拳，首先我们来学习前6个动作，来跟着老师一起，一边练习武术拳，一边认识我国的生肖属相吧。
两脚并拢，两腿直立，右掌心向上，从腰间向体前平举，与肩同高，左掌心向上，收于腰间，目视前方。身体右转，右腿向右前方上步成右弓步，右掌内旋屈臂翻掌，掌心向外，比肩略高，左掌直臂上举，掌略高于肩，目视左掌指尖。两腿蹬地用力，右腿回收，两腿成并拢直立，两拳上举，两臂屈肘护于头顶上方，目视正前方。左脚尖向左前方开步，左拳变虎爪由头顶直臂下劈，与肩同高，右虎爪收于右腰间，目视左前方。
左脚向左前方上步成左弓步，右虎爪由腰间向前直臂冲出，左虎爪按于右肘关节下，目视左前方。左腿蹬地回收，两腿间隔一步，右虎爪抱拳收于腰间，左虎爪变掌向左前方推掌，目视左前方。左腿向右腿后方，交叉迈步，间隔比肩宽，右拳摆至身体右侧，左掌屈臂成立掌横摆至右肩前，摆头目视右拳方向。步型不变，左掌变拳，从身体下方向前上方挑拳，与肩同高，拳底向上，目视左拳。两腿随身体原地左转，成左弓步，左拳由上向下成立圆摆至身体侧后方，右拳由下向上立圆摆至腹前，目视右前方。右腿提膝，左腿直立，左拳变掌平举前插，右掌悬腕屈臂收至右肩前。右腿向前落步成右弓步，右臂提腕垂肘，平掌前插，左掌护于右肘下，手型与右手相同，目视右前方。（1）训练中会出现气喘和肌肉酸痛的情况，属于正常现象；（2）肌肉酸痛感可能在训练完成后2～3天、甚至一周内仍然存在，这是正常的“延迟性肌肉酸痛“，请勿慌张；（3）训练过程中，如出现“关节不适”或“关节疼痛”，请停止训练，如情况严重，请及时冰敷，并立即就医。
