本文适合需要突破力量瓶颈的铁子们
关键词：肌纤维；神经肌肉系统；念动一致
小编简评：释放潜在力量的4种方式
我知道，健身对你很重要，所以一直坚持！事实上，有方法的努力才会成长。比如缓慢不涨的力量，就算练过所有动作，半年前是怎样，现在还是怎样。
这明显是中招了，这时候更要重新思考自己的训练，不仅仅是动作，还有训练顺序，训练量，训练时间等等。如果你的目标和我一样，想突破久违的力量瓶颈，那么就开始启动并且训练神经肌肉系统。
神经肌肉系统是神经和肌肉系统的整合，主要负责执行大脑下达的相应运动指令。如果没有最佳的神经肌肉系统表现，就没办法将自己最深层的力量潜能发挥出来。肌肉越大，能够产生的力量越大，肌肉越大，拥有更强的潜在实力。
我们在训练时很少会考虑到神经，把它给忽略了，就会忽视调动自身力量一半的训练机制。不知道老铁们有没有想过，一个体重不到80kg的人是如何能够深蹲200kg甚至更重？答案很简单。
就算他们不一定比体重更大的人拥有更多的肌肉，但他们更擅长利用自身的各项机能，协同身体各个部分做工，产生最大的肌肉收缩。这种能力可以更有效地展示自己的实力，实现以小博大的杆杠效应。这种力量的发挥是由这个系统的神经部分驱动的，而不光是肌肉部神经募集能力分。
有4个主要因素会影响神经系统发动力量的能力：
从解剖神经元开始
一块单一的肌肉由数千甚至数百万的肌肉纤维组成。每根单独的肌纤维都由一个运动神经元支配，而它通常控制不止一根的肌纤维（通常一个运动神经元控制着10到1000根的肌纤维）。
我们将一个运动神经元及其控制的所有肌纤维称为一个运动单元。当这个运动单元接收到肌肉收缩的信号时，运动单元内的所有肌纤维都会相应收缩。
神经募集能力
所以问题就产生了：比如说股直肌由1000个不同的运动单元一起控制，那么随之而来的肌肉极限收缩就需要让所有神经元同时收缩，这并不是容易的事。
因素1：募集的运动单元
人体的肌肉是由两种基本类型分类：I型肌纤维和II型肌纤维。（当然也有一些专家将肌肉进一步分解，但是这对我们的研究没有太大的帮助）
按常理，我们可以募集的II型肌纤维数量越多，就说明可以发动的力量就越大。这听起来很简单，对吧？募集更多的II型肌纤维，则产生更大的力量，则移动更大的重量，则跳得更高，跑得更快，等等。在这里也存在一个小问题。
1965年，一组研究人员发现，募集I型肌纤维的阈值低于II型肌纤维，也就是说，实际上在任何类型的肌肉活动中，I型肌纤维会在募集II型肌纤维之前优先被募集，发动。
募集肌肉需要时间，因此如何快速产生最大限度的力量是一项重要的工作，我们有很多方法解决这个问题。第一步，就是教育自己的身体激活II型肌纤维。肌电图就告诉我们肌肉在收缩时，运动单元募集的“缓慢构建”过程。
在这里，我们可以发现从肌肉收缩开始，到募集运动单元的第一个峰值几乎使用了一整秒的时间，而这种运动单位募集的绝对峰值直到等长收缩接近三秒的时间节点才会出现。
训练中等待三秒钟，产生最大的力量实际上很少能帮助我们最大限度地展现自己的力量，所以问题来了，我们能否通过训练来更快地募集II型肌纤维呢？很难说。
理想情况下，我们可以颠倒募集的顺序，可以先激活II型快肌纤维，然后再激活I型慢肌纤维，但几乎没有证据表明这种可能性。就比如人类不会在学会爬之前就会走路。然而，有证据表明，轻重量训练能够通过降低募集II型肌纤维的阈值来提高II型肌纤维的募集率。
在Westside Barbell的力量举铁馆，他们运动员的系统就训练出两种肌肉募集的机制。使用共轭训练法：有两个训练日——训练极限力量和训练动态力量。
极限力量日，关心自己肌肉的紧绷状态：每一个动作都花3-4秒（或更多）来完成。与图表中等长收缩的时间吻合，让我们最大限度地募集运动单元。动态力量日，训练身体从而降低募集的阈值，并更快地达到肌肉力量的峰值。
有什么值得注意的点？在训练中需要保持紧张，有时候负重需要达到超过最大负重90%的重量。同时，也需要完成一些快运动，使用最大负重的40-60%的重量就可以做到。训练两个极端的肌肉有利于加强募集II型肌纤维的能力，从而发挥到自己的最大力量。
因素2. 运动单元的同步性
运动单位同步性是一种奇特的方式：多个运动单位同时启动以产生最大的肌肉收缩。身体中的大多数肌肉都由多个运动单元所控制，所以，如果想充分利用整块肌肉，就需要所有运动单元一起触发。
神经募集能力证据表明，抗阻力训练会增加运动单元的同步性，但暂时还没有给出具体哪种的抗阻力训练是最好的。相信你也会这样，当自己第一次教或者第一次学习新动作时，会采用稳扎稳打的心态，去真正掌握动作。
随着技巧的掌握，与相对完美形式的训练模式差距在不断减少，这时候，运动单元的同步性越来越强。
另一个解释就是，健美或任何体型的训练posing，目标是产生最大的张力，并展示自己肌肉最好的一面，体现自己肌肉的组成。这时候，肌肉中的需发挥作用的运动单元都同时启动。大多数健美运动员是如何学习这项技能的呢？
动作慢下来，控制拉上来，训练的不断重复和长时间让自己处于肌肉紧张状态。
如果我们的目标是发挥自身的最大力量，掌握这个技能就会派上用场？偶尔可以，大家可以像健美运动员一样以慢节奏训练posing，花一些训练时间来探索肌肉的收缩和充血的感觉。如果有条件的话，甚至建议上一两节健美造型课。
因素3：神经肌肉的抑制
神经肌肉抑制指的是肌肉在收缩期间，募集运动单元的减少。如何做到这一点的？实际上谁也不知道。科学上，是假设它与来自关节、肌肉和肌腱受体的神经反馈有关，但确切的机制仍然是个谜。
当然，当我们试图调动自己的最大力量时，我们不会想抑制募集运动单元。但高强度的抗阻力训练，似乎有减少神经肌肉的抑制量，但依然缺少这方面的数据支撑。
可以肯定的是，这种肌肉的抑制是身体试图保护自己免受伤害的结果。我们需要训练身体肌肉，以超越它的本能，承受沉重的重量，而不是逃避，保护自己远离危险。
最好的运动当然是深蹲架深蹲。如果可以蹲80kg，那么就要多加20kg，蹲完站起来，保持几秒钟，才放回架子上。这样做可以训练自己的神经系统，适应相应的重量，并作为训练的一部分，久而久之，就能防止神经肌肉抑制，确保在自由深蹲中全面发挥力量。
因素4：神经肌肉信号频率
神经肌肉信号频率是启动力量的最后一个神经因素，指的是运动单元收缩的信号发生的频率或速度。发生得越快，整块肌肉能够产生的力量就越大。
证据表明，几乎任何形式的抗阻力训练都可以提高这种信号频率。哪一类的抗阻力训练最好呢？就信号频率而言，最快的动作会产生最大的结果。
需要运动单元快启动，并顺势调动自己的极限力量，所以任何能让训练加速的都是最好的。比如，较轻负重的深蹲或者硬拉，或者爆发式训练都是不错的选择，一个短的冲刺跑也可以。
总结
几乎所有影响自己施展力量能力的神经系统因素，都至少需要以下两种情况的其中一种：大重量的慢速动作或者小重量的快速动作。
这两点发生在训练情况的两个极端，但这并不意味着它们都不重要，我们需要相应规划自己的训练，避免只有一种如一组8次，重量在最大重量80%左右的低效训练。我们的目标，是力量最大化，围度最大化。
