健身交谊舞《中四步》教学视频是中国体育舞蹈联合会十多年前组织编辑、《尚舞》杂志社承制的教学视频，由10个基本舞步和8个花式舞步组成，主讲老师是伏宇军（来自北京），演示老师是伏宇军和沈蓓（来自广州）两位老师。 伏宇军老师是北京体育大学副教授、硕士生导师，中国国际标准舞总会规范社交舞专业委员会主任。 改革开放以来我国的交谊舞越来越普及，交谊舞的教学视频也很多，可以说每个视频教材、每位主讲老师都有其特点和长处，根据我多年来学舞的实践，感到海纳百川、博采众长是我们学好交谊舞和捷径。<br> 健身交谊舞《中四步》教材虽然是早期的教学视频，但教材简洁、易懂、实用，所以中四步交谊舞我把原来的教学视频分解开来，可以节省学习的时间，并加上一些学习的记录和体会，作为我的学习笔记，分享给大家。<br><br> <b> 一、基本舞步的动作名称和节奏</b> 一、基本舞步的动作名称和节奏<br> 1．基本步（前进并步、前进滑步、前进横并步、退进步）：慢 慢 快 快。<br> 2．前进左侧交叉位：慢 慢 快 快，慢。<br> 3．前进右侧交叉位：慢 慢。<br> 4．后退左侧交叉位：慢 慢 快 快，慢。<br> 5．后退右侧交叉位：慢 慢 快 快，慢。<br> 6．前进侧行位：慢 慢 快 快，慢。<br> 7．后退侧行位：慢 慢 快 快，慢。<br> 8．左转步（四分之一）：慢 慢 快 快。<br> 9．右转步（四分之一）：慢 慢 快 快。（前进右转也可以直接接后退右转步）<br> 10．荡步（前进荡步、后退荡步）：慢 慢 慢 慢，慢 慢 慢 慢。<br> <b> 二、基本舞步的演示视频</b> <b> 1．中四步介绍</b> <b>说明：</b><br> 
中四步是中国的四步，中国的土特产。音乐是四分之二拍，速度是每分钟40小节左右，介于慢四和快四的速度之间。<br> <b> 2．基本步（前进并步、前进滑步、前进横并步、退进步）：慢 慢 快 快。</b> <b> 3．前进左侧交叉位：慢 慢 快 快，慢。</b> <b> 4．前进右侧交叉位：慢 慢。</b> <b> 5．后退左侧交叉位：慢 慢 快 快，慢。</b> <b> 6．后退右侧交叉位：慢 慢 快 快，慢。</b> <b> 7．前进侧行位：慢 慢 快 快，慢。</b> <b> 8．后退侧行位：慢 慢 快 快，慢。</b> <b> 9．左转步：慢 慢 快 快。</b> <b> 10．右转步：慢 慢 快 快。</b> <b> 11．荡步（前进荡步、后退荡步）：慢 慢 慢 慢，慢 慢 慢 慢。</b> <b> 三、中四步基本舞步合音乐示范</b> 本文的文字是我根据教学视频，结合自己的学习和体会编辑的，会有一定的错误和不足，希望大家指正，提出修改意见。 2023年7月16日
