滑雪训练方案（精选9篇）
本篇技能分享来源于广大滑雪爱好者的无私奉献，同是滑雪爱好者，济南又新开了金沙湾滑雪场，现将这些宝贵的经验分享给大家，部分内容是来源于网络，希望能给大家的滑雪爱好带来一定的帮助。
一、全面认识滑雪项目
滑雪有高山滑雪、越野滑雪两大类，现在又派生出其他变种，如花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在单板又开始风行起来。本文讲的是高山滑雪，或称高山速降，又叫阿尔卑斯滑雪（相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪），这是滑雪的基础，学好它再学别的会很快。
高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。滑行时必须把滑雪靴箍住脚踝，不让你脚脖子活动。通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作。所以如果雪靴扣不紧，在高速滑行中就会站不住，脚脖子会累得像断了一样，也不可能持久，还容易受伤。
高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反，它是从雪道的高处沿雪道下滑，它本身不需使用动力，而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上，它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是如何减速，如何控制下滑的速度，这是个减速买卖。可以说，滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的
技术就好。你不减速当然肯定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又要保持不跌到，你寻找的就是这个结合点。在十几度的坡上能自如地滑下来以后，换个二十几度、三十几度的坡，你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡，速度越快，技术要求也就越高，技术无止境。滑雪玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。
二、滑雪前的准备
（一）着装
1、不一定非要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。
宽松，就是不要太紧，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，重要的是不要穿牛仔服。我们的冲锋衣就行。
舒适，和上句重复不多说了，我个人不太喜欢在滑雪时背个小包，虽方便，还是有点累赘，有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多东西。
保暖，北京不冷，很多时候滑雪服都穿不住，不少人热得满头大汗，如上东北可得好好说说。
防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔过后雪附在上面很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。
2、手套很重要
手套除了保暖，这里主要是保护手指。所以手套尽量选面质硬一点的，反正手指也不用活动，能握住雪杖就行。
3、还有帽子和雪镜，就不罗嗦了。但如果你速度太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。
（二）装备
滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。
雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准；雪杖略高于自己的肚脐眼；雪板初学可与自己身高相仿，水平高后应比身高加十到十五公分。
（三）穿鞋
就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。
当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是旅游靴，从靴后部开启，脚侧只有一根扣带，脚背上有一圆型压钮，顺时针拧转可以压住脚背，有的是一个可以打开的方型盖，打开可以拧转。
正确的方法是：只把衬裤或毛裤随脚放在靴内，扣紧后，把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样，勒得紧些不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受，又可防止摔倒或别人扬起的雪随意进入你的雪靴，避免脚部受湿。现在不少人把全部裤腿装进雪靴，既臃肿，又妨碍扣紧，还易被浮雪进入裤管。
最重要的，是一定要勒紧你的雪靴扣，要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下，但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃，多数是雪靴没扣紧。
三、在进入滑雪动作前的几件实用的事
1、学会摔倒
别误会，我不是主张要摔跤。常听新手豪迈地称：“只要敢摔就能学会”。我坚决反对这种说法，这是一种错误的片面的认识，十分有害。滑雪肯定会摔，特别是高速在雪上行驰，尤其技术高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的人也难保不摔。但是，我们可以力争少摔，尽量不摔。不少人，滑了许多年，滑得很好，并没有摔多少。所以不是非要摔不可。
这里先批评一种现象。有的新手，刚能在雪上站稳，能在练习道上以较快的速度滑起来，就放任自己，不顾动作，肆意享受速度的“快感”。但因没有掌握任何减速技术，或还控制不了自己，于是就靠向两侧故意摔倒，借以制动自己。这是相当多新手开始时的做法，有的还把它当作经验介绍给朋友。但这是极其危险和有害的。对他们初学滑雪的兴奋、急于体会超速行驰的心情表示理解，但这既不利于学习技术，又对场上其他人造成安全上的威胁。其实，耐心一点，有几个小时就能过这一关。
滑雪不同于滑冰，一般摔不坏。滑冰时人体站在一定高度上，摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上，直接接触地面，一旦摔倒，雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开，即使是高速，也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能走多远？所以不必紧张。
有这样几个原则：
感到要摔倒时，要顺其自然，不要刻意挣扎，因为挣扎着不倒时，人体比较僵，摔倒时更易受伤；
如果摔倒，尽量向两侧摔，不要向后坐，也不要向前趴。
在姿式正确的前提下，不会向前摔（长长的雪板让你根本做不到向前趴）；也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢？
原因有二：姿式不正确，重心太靠后；信心不足，总想坐下（玩笑）。向后坐摔是最危险的，容易不由自主地、无意识地把手垫在后边，极易手臂受伤。
2、学会站起来
摔倒后，要会站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了，加上长长的雪板，无法像正常情况站起来。
有人用卸掉雪板办法站起来，初学可以，但太麻烦，也不是长久之计。
正确的方法是，以背部或臀部为轴心，把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧（使你的身体略高于双脚），全身缩成一团，直到身体重心悠到前面（人躺着怎么也使不上劲），双脚用力蹬，相反的手撑地使劲，一下就起来了。如果在平地上摔倒，也用这个方法，只是缩起来时，要悠重心到恰如其分才能站起来。这不是什么了不起的基本功，一般用不上，用时不会也不行，建议先练练，快的二分种就过关了。
3、学会原地静止地调转方向
在初学时，特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯时，需要先练习斜滑降，就是向雪道的一方以很缓的下降角度下滑，滑到头时停下，再向另一边滑过去。这就要求能够原地180度调头。可以先在平地练，快的五分种就能学会，但不可不学，至少应该知道是怎么回事。
我坐在车里，看着路旁的树木向我“招手”，对我们“微笑”。到了半山腰，我已经觉得出现了一点雾还下了点小雨。过了十几分钟，快到山顶了，车子外面雾气蒙蒙，我仿佛腾云驾雾般的到了人间仙境!
到达了滑雪场，我们首先去换鞋，我领了一双与自己尺码相符合的鞋子，再小心翼翼地脱掉换上。“哇!好笨重呀!简直没办法走路了!”我一换上了滑雪鞋，就皱起眉了。“没有关系，待会儿换上滑雪板就不会笨重了!”妈妈安慰我说。进了雪地，我们拿起了滑雪杖，固定好滑雪板，戴上了滑雪专用的保暖手套，一切整装待发!
我们先乘坐了电梯到达了雪山的最顶峰，然后再在平地上练习了一会儿“刹车”。过了一会儿，朋友们已经相继从顶峰上滑下去了，唯独我一个人还害怕着不敢下去，我站在上面，既害怕又想下去，最终，我在朋友的催促下提心吊胆地下去了。“啊……”我一路大叫只听见了“扑通”声和嘲笑声。我不服气，又来，一次又一次，我终于成功了!我开心极了!
关键词：单板滑雪平行大回转,研究分析,体能训练,运动员
单板滑雪平行大回转是一项受到季节性因素影响较大的运动项目, 所以对于体能有着相当严格的限制条件。所以, 也正是因为上述的原因, 在相关项目开展的过程之中, 需要通过不同的手段和方式来提升运动员的能力及计量, 加强对运动员耐力的训练, 加强对运动员素质的练习, 且加强对相关人员灵敏度的练习, 更好的促进项目的水准增强, 使得相关单板滑雪平行大回转项目可以得到全面发展。
1、单板滑雪平行大回转一般体能训练
在单板滑雪平行大回转进行过程之中, 一般性体能训练是一个基础性的环节。一般的体能训练主要是将速度、力量、耐力等结合起来, 由于单板滑雪平行大回转项目对于运动员的灵敏性和柔韧性有着极高的要求, 所以需要加强对相关人员基础素质的联系。相关项目的专项成绩提升与一般练习通常情况之下不存在直接的联系, 但是对于增强项目运动员的身体素质和身体协调性而言, 有着关键性的意义和作用。另外, 通过项目的训练, 还可以切实的增强运动员的心肺功能, 使得其与器官之间的支撑能力得到增强, 进而可以在很大程度之上使得运动员承受压力的能力得到增强, 所以, 对于单板滑雪平行大回转项目练习而言, 专项素质训练是一个基础性的环节, 需要引起高度的重视。如果对此项工作不够重视, 则必将会导致训练水准的全面下降, 使得运动员的身体素质、体制和能力等均出现下降的情况, 使得其体能的恢复较慢。所以。加强一般性的体能训练, 可以使得运动员切实的增强自身机体能力, 使得在大负荷的运动过程当中不至于受伤, 不断的保持系统性的训练, 还可以使得其运动寿命得到增强, 针对这一点, 应当引起足够程度的重视。
2、单板滑雪平行大回转专项体能训练
除了上述分析的一般性体能训练之外, 在单板滑雪平行大回转项目进行过程之中专项的体能练习也相当关键。其中包含有专项速度的练习、专项耐力的练习和专项力量的练习等几个不同的环节, 在实践之中需要加以掌控, 以科学化的、系统性的训练方式和训练技巧, 来综合性的提升运动员的身体技能水准, 更好的促进训练工作不断向前发展。
2.1、专项速度训练分析
首先是专项速度训练, 在单板滑雪平行大回转相关项目之中, 专项的速度训练相当关键, 需要运动员在极短的时间之内完成高难度的动作, 所以需要对运动员的身体素质进行重点的练习。在实践的训练过程之中, 应当有目的性的增强训练的强度和难度, 从以下几个层面着手加强改进和提升:第一, 应当全面的提升和刺激对运动员中枢神经系统的刺激, 第二, 还应当加强肌肉的训练和锻炼, 以使得其力量得到增强, 最后, 还需要在不断的强化训练过程之中使得运动员可以掌控最为科学合理的转弯技术和滑行技术。所以, 对于专项训练, 需要做到合理的把控, 以使得训练的强度和难度均得到提升, 更好的符合现代化项目的运动需求。
2.2、专项力量训练分析
单板滑雪平行大回转专项力量是掌握单板滑雪平行大回转技术, 提高完成动作的速度与专项能力所需的力量。传统的训练理论将力量素质划分为最大力量、速度力量和力量耐力, 按现代力量训练的发展趋势, 我们认为单板滑雪平行大回转所涉及的专项力量主要有神经肌肉的支配能力、启动与结束快速力量、短程式反应力量等。单板滑雪平行大回转项目需要运动员在短时间内反复多次快速收缩肌肉克服阻力的能力, 所以在力量训练中, 杠铃负荷重量应控制在运动员体重的0.75-1.5倍的范围内, 其最大的杠铃负荷重量应通过测力鞋垫进行度量;杠铃负荷训练的次数、组数和间歇应结合运动员的具体条件安排。同时安排多次重复、不同内容的超等长式跳跃练习, 将杠铃与超等长式跳跃练习结合起来, 才能收到良好的效果。
2.3、专项耐 力训练
专项耐力训练是指有机体坚持长时间运动的能力。对于单板滑雪平行大回转运动员来说耐力素质是不可缺少的身体素质。我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力, 具体地讲, 也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。尤其是保持高强度、爆发式运动的能力, 也就是长时间反复进转运动项目要求的生理、心理能力水平。专项耐力也与技术、战术的合理性、经济性原则有联系。 对于单板平行大回转运动员的专项耐力而言, 以无氧耐力为主。因此, 每次活动的持续时间应在10s以上, 1min以下, 如果时间过短, 主要发展的是磷酸原供能系统。时间过长, 则因强度降低而形成有氧耐力训练。同时, 发展单板滑雪平行大回转运动员的专项耐力就主要以间歇训练法为主。根据运动员训练水平状况安排适当的间歇, 保证机体始终处于高乳酸值状态, 是无氧耐力训练目的实现的根本保证。所以, 综合上述的分析, 在相关训练项目之中, 需要以实际的标准为基本原则, 全面的促进和完善训练过程的系统化和完善化, 更好的使得运动员自身的技能和水准得到增强, 进而更好的符合当前时代训练发展的系统性需求。在实践的训练过程之中看需要加强相关强度和难度, 以使得运动员自身的能力和水准可以得到充分的锻炼, 更好的促进其运动能力的增强。
3、结束语
单板滑雪平行大回转项目的一般体能训练是基础, 专项体能训练是关键。单板滑雪平行大回转项目应该以负荷强度的训练为主, 但要以负荷量的训练为基础。综上所述, 根据对现代化的单板滑雪平行大回转项目体能训练重难点进行综合性的研究, 从实践的角度着手, 对相关项目开展过程之中的一般性体能练习和专项体能训练等进行细致的分析, 旨在更好的增强项目竞技性的提升, 更好的完善相关项目练习过程当中的重难点, 进而使得项目的发展和建设可以迈向全新的高度, 要充分认识体能训练对于单板滑雪平行大回转的重要作用。从促进运动员的训练和比赛的角度来合理安排单板滑雪平行大回转的体能训练。完善训练过程当中的缺陷和存在的有关问题, 进而使得单板滑雪平行大回转项目的专项练习水准得到提升, 符合当前时代的需求。
参考文献
[1]陈方灿.康复性体能训练的理念和方法[J].中国体育教练员, 2006 (03) .
[2]袁运平, 戴名辉.短跑运动员体能训练的原则[J].田径, 2004 (06) .
[3]房英杰, 王品.竞技运动体能训练的认识与探讨[J].南京体育学院学报 (自然科学版) , 2010 (04) .
关键词:越野滑雪 高原训练
现代竞技体育竞争激烈，各个名次之间的差别极其细微。2000年悉尼奥运会的马拉松比赛中，第一名和第二名之间的差距只有0.005%，第二名和第三名之间的差距只有0.03%。
在1968年墨西哥（海拔23老汉背妻00米）奥运会比赛中，统计发现800米、1500米、3000米、5000米、10000米、马拉松比赛中，只有800米比赛成绩平当年世界纪录，其它更长距离的比赛成绩均远低于当年的世界纪录。而100米、200米、400米、110米烂、400米接力的成绩均高于当年的世界纪录。结果提示高原条件会影响比赛成绩，具体表现为降低长距离比赛成绩，提高短距离比赛成绩。
从1968年起，统计发现肯尼亚和埃塞俄比亚的长跑运动员在800米以上项目中获得了大多数金牌，而这两个国家都处在高原，运动员也长期在高原条件下训练。因此，人开始关注高原低氧训练。
随着世界各国对高原条件下的训练进行了深入的研究与实践。欧美一些国家在重大国际比赛前对优秀运动员进行高原训练已形成传统。美国、原民主德国许多优秀运动员还进行“仿高原”训练或“模拟高原”训练，以及“低压舱”训练。美国著名马拉松选手萨拉萨尔利用“氧分压有氧训练器”进行仿高原训练，两次创造马拉松世界最好成绩，多次获得重大国际马拉松赛的冠军。本文根据十几年来在训练过程中的研究和搜集掌握的有关信息资料，以及笔者教学、训练过程的需求，对部分高原训练理论与实践的发展加以分析综述。
一、高原训练的阶段划分及持续时间
高原训练需要一个过程才能收到效果，这个过程是有其不同目的和任务的。
（一）第一阶段：适应训练阶段
高原训练需要有一个适应阶段、这个阶段是十分重要的，决定着高原训练的时间和总体训练效果。通常的做法是到高原后进行适应训练，笔者经过高原训练的实践，一改到高原后再进行适应的习惯，提出适应确定在上高原前,由于平原、高原海拔差异较大,在高原训练前的2个星期都应该以耐力训练为主,地点选择海拔200 -300m左右（白山市恰在这个范围）的平原地区,主要进行一些大量的有氧训练,适当的负荷强度训练(无氧域左右)也要在此阶段完成,该阶段的训练目的主要在于发展运动员的心肺功能,增进运动员对耐力训练的适应性,为即将开始的高原训练打下坚实的基础。笔者为这种适应设计了去最终高原训练基地前进行阶梯形适应性训练模型，这样缩短了高原适应期的时间。为系统训练阶段争取了时间，到高原后再进行一个短暂的适应，负荷量逐渐加大、尽量保持一定的强度，以免发生力量损失的危险。
上高原后适应阶段的长短与高原训练的次数成反比，数次后持稳定状态，个体之间的适应能力也有差异，适应一般需3—5天。这一阶段除适应高原环境，消除时差，旅途疲劳、适应高原缺氧的刺激外，有氧代谢训练要增加，心率保持在120—140次/分，为下阶段训练打下良好的基础。
（二）第二阶段：系统训练阶段
这个阶段是到高原训练后的第2—3周，经过适应训练后进入系统正规的强化训练，训练量可恢复到平原训练的水平，尽可能地提高强度，这个阶段要因人而异，要注意观察运动员训练次日的血尿及其它生理、生化指标，如无血尿，心率及其它有关指标正常，无过度训练症状，说明这个阶段训练量与强度是适合的，如果某些 运动员机能状态不佳，或出现伤病，则需要诊断治疗调理，然后才可进行系统正常的高原训练，以保证高原训练的质量。
（三）第三阶段：高原训练结束前训练
这阶段一般在结束高原训练前的7—10天，此时对运动员要全面观察和对生理、生化指标进行综合测试与评价，检验负荷强度和负荷量是否达到高原训练的最高要求。笔者从十几年的高原训练实践中认为，高原训练可以上强度，而且在结束高原训练前经过大强度的测验和比赛，返回平原后能大幅度提高成绩，对高原训练有着极大的启示。
三个阶段只是宏观的，没有固定的模式，运动员个体间还存在着差异，但这三个阶段在高原训练过程中是存在的，必需的。
在高原训练的持续时间问题上尚无定论，但至少4周以上，主要因为在高原上训练要使机体由适应到增强的过程。但也不是在高原上训练时间越长就越好，因为高原对训练负荷产生制约，特别是负荷强度制约较大。高原训练身体反应大，易发生伤病，血尿和心电图异常现象，一般在高原上进行训练持续4—6周较为普遍和适宜。
二、下山参赛的时机
经过高原训练到平原参加比赛会取得优异成绩已被广大越野滑雪教练员、运动员所认识，但下山参赛的最佳时机仍在进一步探讨中。从有关资料和我国一些优秀运动员的实践看，一般认为下山后的2—3天参加比赛会有上乘表演，主要因为离开高原有一个脱缺氧的不利刺激，运动员机能状态呈下降趋势，在2—3天机能状态尚未下降之前参加比赛，可望取得好成绩。3天后有一个低海拔适应过程，机能状态下降最低， 此时参赛较不利。经过新的低海拔适应训练，血色素上升，血乳酸值，自我感觉，训练的质量等几乎同步好转，特别是进行有氧耐力训练时更为出色，此时身体机能进一步提高，这个适应过程呈超量状态，随着赛前训练负荷调整，运动员各方面指标均处在赛前最佳状态，在此基础上对专项能力进行新的补充和强化，运动员参加比赛最易发挥竞技能力，这个时期适应时间与项目有关，长距离越野滑雪运动员较适宜的是7—10天，中距离越野滑雪运动员则大约为10—17天为最佳，从而形成下山参赛的两个竞技高峰，3周以后运动员机体已由高峰向低潮转化，高原训练效应在失去原有环境条件下就会产生退化，此时应注意在保证负荷强度的情况下，尽可能增强有氧代谢能力的训练，随时观察、测试常规生理、生化指标的变化，3周以后的训练只要安排的好，高原效应可保持1—2个月，还可以出现竞技高峰。
三、高原训练健康状况、常见疾病及运动员免疫力的提高
高原训练时间是非常宝贵的，如果因健康原因影响了正常训练是十分可惜的。影响正常训练的原因来自两方面，一方面是客观环境如高原缺氧、低温、风大、温差大、阴阳面温差大，在高原训练中较平原更容易发生 感冒、肠胃功能絮乱，易受伤等症状；另一方面由于训练的主观因素，在高原训练中机体的适应能力，恢复难度的增加，循环系统阻力加大等影响，运动员易出现受伤、血尿、心电图异常现象。
无论影响健康的原因来自那一方面，教练员、运动员和医务人员要紧密配合、观察、询问、检测运动员的健康状况。要注意掌握训练负荷，特别是对负荷强度的掌握，要注意训练后营养的补充，以及加强恢复机能的 手段，还要经常进行医务检督和生理、生化指标的测试，以保证高原训练任务的完成。
高原温差较大，并且机体处于缺氧状态，在大负荷的运动训练刺激之下很可能造成免疫力低下，运动员易生病，一般教练员安排高原训练都在20-40天左右不等，时间紧迫，一旦生病就很难保证有效系统的训练。由于高原环境和训练双重因素的氧化应激使机体缺氧程度较大，激烈的体力活动时氧耗增加达休息时的10－15倍，机体更容易产生自由基，可使肝脏和肌肉的自由基增加2－3倍。因此高原训练的运动员应补充富含抗氧化物质的食物，维生素C、E、β胡萝卜素和微量元素硒都是很好的抗氧化剂。最新研究发现一种最新的抗氧化和细胞保护剂番茄红素，抗氧化能力是维生素E的一百倍，能够修复损伤的细胞、组织，是一种高效免疫增强剂。
四、高原训练的营养要求
高原训练期间，为了最大程度地减少高原训练的负面效应，在加大训练监控的同时，应该要特别注意运动员的营养补充。高原训练对运动员机体所需的营养和热能供给有一定的特殊性，解决好高原训练过程中运动员的营养需求，是保证运动员在高原训练中提高运动能力的物质基础。主要体现在以下几个方面：
（一）充足的碳水化合物
由于高原基础代谢增强，能量消耗增加，所以不但要保证训练中运动饮料（糖）的合理补充，还要在饮食上督促运动员充分补充碳水化合物（糖），以满足一天的能量消耗。如果糖补充不足不但会造成运动负荷后糖原的耗竭不能快速恢复，而且会造成运动中低血糖。
（二）足量的补水
由于高原紫外辐射强，蒸发加大，气候干燥，高原使机体脱水率增加。在高原训练时要督促运动员补水，在补水的同时进行合理糖和电解质的补充，防止补充单纯白水造成的机体酸碱失衡以及避免机体加重脱水。水占人体的65％，对人体运动能力影响极大，在运动中可以起到体温调节，运输O2和CO2，运输营养物质和代谢产物的作用。训练中要尽量補水这是因为体液丢失大于体重2－3％，运动能力就会下降，当肌肉脱水3％时，会造成收缩力下降10％，收缩速度降低8％，并且由于代谢废物不能快速运出体外，造成肌肉能力枯竭。因此训练中补水、补盐、补糖应作为膳食工作的一个重要部分。
（三）补充蛋白质
据报道由于高原造成机体分解大于合成，高原训练会引起肌肉的质量、肌力和速度素质的下降，因而科学合理进行蛋白质的补充非常重要。虽然大部分高原以牛羊肉等优质蛋白居多，但是由于海拔过高往往造成这些肉制品煮不熟，导致饭菜不可口，难以下咽，消化慢。并且以往的膳食调查发现高原上运动员的蛋白质摄入明显不足，因而依赖营养补剂中蛋白质的补充。运动员常用的有纯乳清蛋白，建议蛋白的补充剂量细化，根据运动员体重计算得出蛋白补充量（包括膳食提供），高原上推荐补充蛋白1－3g/kg体重/天，在运动训练后即刻，以及晚睡前补充。以营养恢复的手段避免肌肉质量和肌力的严重丢失。
（四）规律的补充矿物质、维生素
规律的补充矿物质、维生素尤其是铁，在医生指导下，上山前应开始补充。血色素是高原训练过程中的一项重要生理指标，应定期检测，并注意记录变化情况，以便比对和及时采取措施。蔬菜和水果能提供大量的维生素和矿物质，并且能缓解体液酸性，但是往往不能满足机体在高原时的需求，因此要补充维生素和矿物质（电解质）补剂。经膳食调查发现运动员通过膳食摄入的B族维生素往往不足，因此推荐使用维他保，这是专门针对运动员饮食特点设计的一种维生素补剂。
四、结束语
一、活动意义
新疆，多么美好的地方，再加上最近下的雪，大大激发了大伙儿滑雪的热情，可由于种种原因，一直未能如愿，这次，一定要实现它。这两天又在下雪，为我们周六的滑雪提供了更好的条件，真是天时、地利、人和，还犹豫什么，行动起来吧！虽说我们都从未接触过滑雪，但又有什么关系，尽情来尝试下惊险刺激的感觉吧，来感受一次大自然的挑战，在深山的浩渺无涯里、世界的银装素裹中，畅享滑雪带来的畅意人生，尽情挥洒激情与青春！
滑雪的追求就是没有摔得最囧，只有更囧，让我们大胆的摔吧！
二、活动地点
1、五棵松滑雪场
五棵松滑雪场位于乌鲁木齐县南山水西沟镇羊圈沟景区内,距离乌市仅32公里这里长达半年左右的冰冻期,冰雪资源十分丰富。群山、白雪和翠松层层叠叠。冬季平均气温、雪道平均海拔、滑雪期、雪质及摩擦力等五项指标都十分优越,场地平缓，适合初学者滑雪，安全系数较高，雪场还设有清真餐厅，蒙古包、有专业的教练现场指导。
2、活动内容
（1）单板、双板、雪圈、雪地自行车、雪地爬犁不限时随意更换
（2）初、中级任意选择
（3）皮圈牵引、高位索道
（4）1.5公里雪道（初级600m，中级900m）
三、活动时间
2012年12月15日（周六）
四、参加人员（按报名先后顺序）
许x 姜睿 吉x 潘x（待定）
五、活动具体流程
1、周六早七点半在机关后勤服务部集合，后统一乘车去乌鲁木齐市；在西虹路下车转乘brT1路；在铁路局西单商场门口（9:00-9:15发车）或者七一酱园好家乡超市门口（9:40-10:30发车）乘坐班车，北京时间下午17:30返程。往返车费：30元/位（包含午餐：肌肉抓饭或臊子面二选一，否则15元一份）。
2、自由活动，一定要注意安全；
3、17：00集合，准备乘班车返回乌市。
六、经费预算
1、乌昌往返14元；
2、班车费30元（往返）；
3、门票42元；
4、雪场意外险5元/人；
5、柜子使用费是10元（2人使用）；
6、雪具的押金每人100元；
7、教练100元/小时（自由选择）。
总计，平均每人100-150元之间，计划每人先收取200元，多退少补。
一、名称
第五届中国黑龙江国际滑雪节
二、时间
2002年12月5日至2003年1月5日
三、地点
亚布力滑雪旅游度假区、龙珠二龙山滑雪场、吉华长寿山滑雪场、哈尔滨新加坡大酒店及省内有关滑雪场
四、主办单位
国家旅游局、黑龙江省人民政府、哈尔滨市人民政府
五、承办单位
黑龙江省旅游局、哈尔滨市旅游局、中国旅游报、宾县人民政府、尚志市人民政府、亚布力滑雪旅游度假区、龙珠滑雪集团、吉华长寿山滑雪场、牡丹江雪堡
六、协办单位
亚布力交通山庄、亚布力体委滑雪场、玉泉狩猎场滑雪场、乌吉密滑雪场、横道河子滑雪场、牡丹峰滑雪场、双峰滑雪场、麒麟山庄滑雪场、梅花山庄滑雪场、桃山滑雪场、朗乡滑雪场、兴安滑雪场、卧牛湖滑雪场、杜蒙滑雪场、卧佛山滑雪场、南山湖滑雪乐园、万宝山滑雪场、松鹤公园滑雪场、名都滑雪场、月亮湾滑雪场、盛达山庄滑雪场、双鸭山云峰山滑雪场。
七、主题与宣传口号
主题：黑龙江——21世纪中国滑雪旅游胜地
宣传口号：
1、黑龙江——中国滑雪旅游胜地
2、到黑龙江滑雪—时尚与健康的选择
3、滑雪增强体魄，陶冶情操，回归自然
4、滑雪旅游—人与自然的完美结合5、滑雪旅游—走向百姓的消费
6、广泛开展百万青少年上冰雪运动
7、滑雪产业——白雪、白金
8、开放的黑龙江，欢迎各界朋友前来投资发展
9、滑雪旅游——架起海内外体育、文化、经贸友谊与合作的桥梁
10、发展滑雪旅游，为争办冬奥会做贡献
11、积极保护和开发雪资源，发展中国滑雪旅游产业
八、吉祥物
东北虎—乐乐
九、主要活动内容
12月4日
境外及省外来宾报到，入住新加坡大酒店；省内来宾报到，全体来宾参加当日活动。
（一）16：30在新加坡大酒店举办“第五届中国黑龙江国际滑雪节新闻发布会”，通报第五届黑龙江国际滑雪节相关事宜及推介黑龙江冰雪旅游产品。
（二）参观冰雪黑龙江摄影展。
（三）18：00在新加坡大酒店举行“第五届中国黑龙江国际滑雪节开幕式暨欢迎晚宴”。
1、宣布滑雪节开幕式暨欢迎晚宴开始
2、主办单位领导出一人讲话
3、承办单位领导讲话
4、来宾代表讲话
5、主要领导祝酒（晚宴），播放轻音乐或器乐演奏
（四）19：30晚宴宣布结束；来宾乘车赴黑龙江电视台参加“第五届中国黑龙江国际滑雪节开幕式”综艺晚会（约1小时）。
12月5日
来宾乘车分头赴亚布力、二龙山、长寿滑雪场参加首滑式活动。
（一）亚布力滑雪旅游度假区
10：30举办第五届中国黑龙江国际滑雪节亚布力滑雪中心首滑式。
活动主题：到亚布力滑雪，体验速度与力量、激情与浪漫
主要活动内容：
1、简短开滑式：领导欢迎致词、来宾讲话；宣布首滑式开始
2、观赏滑雪表演：高山速降滑雪、自由滑雪、越野滑雪及跳台滑雪
3、来宾滑雪
4、其它活动：旅游滑雪比赛、雪地摩托表演、森林小火车、高山滑道、篝火、焰火晚会
（二）龙珠二龙山滑雪场
10：30举办第五届中国黑龙江国际滑雪节龙珠二龙山滑雪场首滑式。活动主题：到二龙山滑雪，给你一个多彩的冬天，时尚的享受
主要活动内容：
1、简短开滑式：领导欢迎致词、来宾讲话；宣布首滑式开始
2、观赏滑雪表演：单板表演、双板表演及自由滑雪表演
3、来宾滑雪及参加其他冰雪娱乐活动
4、其它活动：家庭滑雪比赛、冬泳表演、雪上赛马表演、雪地摩托表演；溜索表演、攀岩表演、沙滩越野车表演、篝火及焰火晚会
（三）吉华长寿山滑雪场
10：30举办第五届中国黑龙江国际滑雪节吉华长寿山滑雪场首滑式。
活动主题：“滑入大森林 回归大自然”。
主要活动内容：
1、简短开滑式：领导欢迎致词、来宾讲话；宣布首滑式开始
2、观赏滑雪表演、来宾滑雪及参加其他滑雪娱乐活动
（四）省内其他滑雪场
1、乌吉密滑雪场主题：“青少年滑雪乐园、强体健身好去处”
主要活动：青少年滑雪比赛、家庭滑雪比赛
2、梅花山庄滑雪场——活动主题：“赏林海雪原，挥洒于山林之间” 主要内容：游伊春林都、森林滑雪、观赏林海雪原
3、麒麟山滑雪场——活动主题：“麒麟冬之趣，滑雪乐无穷”
主要内容：兴凯湖冬景、冰灯游园会、旅游滑雪
4、八一滑雪场——活动主题：“走进大森林，与滑雪健儿共舞”
主要内容：滑雪、滑雪竞技观赏
5、海林双峰滑雪场——活动主题：“中国雪乡，自然浪漫的梦中之旅”主要内容：赏雪、滑雪、民风、摄影
6、玉泉狩猎场滑雪场——活动主题：“相聚玉泉山、共畅冰雪情”
主要内容：旅游滑雪、小动物狩猎、骑马、北方少数民族风情展
7、牡丹峰滑雪场——活动主题：“在浩瀚林海中滑翔，体验大自然的神奇魅力” 主要内容：冬季大森林游览、滑雪
8、镜泊湖冰雪世界——活动主题：“体味神秘宁静，观赏冰雕玉砌，享受现代动感”
主要内容：冰上活动、冬季捕鱼、湖畔游览
9、牡丹江雪堡——活动主题：“瑰丽的色彩，冬天的童话”
主要内容：雪城、雪屋、雪吧、文化风情
10、佳木斯卧佛山滑雪场主要内容：滑雪、雪地摩托、雪爬犁
11、齐齐哈尔南山湖滑雪乐园主要内容：滑雪、马拉爬犁
作者：佚名日期：2004-3-5人气值：字体：[大] [中] [小]
按照2004中国长春净月潭冰雪旅游节暨Vasaloppet国际滑雪节组委会有关工作方案的要求，特制定此策划方案。
一、主办单位
2004中国长春净月潭冰雪旅游节暨Vasaloppet国际滑雪节组委会
二、承办单位
长春市旅游局
三、时间
2004年1月4日19：30
四、地点
东方大剧院
五、主题
冰雪旅游——长春与世界的桥梁
六、创意
颁奖晚会演出力争达 达到中西合璧的独特风格、场面火爆热烈、表演诙谐幽默、异彩纷呈。通过声、情、景为一体的表演形式，充分展示东北民俗文化与西方文化的完美结合。
七、演出节目单
1、大型民族舞蹈《四海宾朋欢聚春城》 演出单位：吉林市歌舞团
2、魔术表演《为我们今天喝彩》 演出单位：长春市杂技团国家一级演员赵淑芬
3、歌伴舞《我们在长春相聚》
演出单位：吉林省歌舞团著名歌星冯显庆等
4、东北民间单出头《老汉背妻》(此节目是中央电视台特邀节目)
演出单位： 吉林省民间艺术团国家一级演员闫淑萍
5、轻摇滚《中外名曲联唱》(用原文演唱)
演出单位：吉林艺术学院
6、杂技表演《滚灯》(此节目曾荣获国际金奖)
演出单位：长春市杂技团
7、大型歌舞《异国风情》
演出单位：吉林市歌舞团
8、现代京剧《智取威虎山》片段《林海雪原滑雪下山》
9、单车特技《长春娇子》(此节目曾创吉尼斯世界记录)
10、儿童歌舞《关东雪孩子》
演出单位：长春市少年宫
11、哑剧《快乐的一天》
演出单位：长春市杂技团国家一级演员张胜利
12、东北民间舞蹈《大姑娘美》
越野滑雪运动员应具有良好的力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质和协调素质。在陆地身体素质训练中, 对运动员的素质应进行全面促进训练, 陆地身体素质训练也能使运动员更好的掌握雪上专项技术, 有时运动员在雪上很难体会到的技术, 在陆地身体素质训练中, 却可以充分、自由的去体会、去改进提高。
2 陆地身体素质训练方法
2.1 力量素质训练
力量素质是指肌肉系统活动时克服和对抗外力的能力, 肌肉力量是完成各种动作的动力来源。越野滑雪运动员除了要求具有较强的绝对肌肉力量以外, 更加需要较强的力量耐力素质, 力量耐力是有机体耐受疲劳的能力, 它以持续表现力的较高能力为特征, 像越野滑雪这样需要在较长时间内克服阻力的运动项目, 取得优异成绩主要决定于运动员的力量耐力。另外, 越野滑雪对力量素质要求比较全面, 它要求运动员上、下肢和腰腹肌的力量具有极高的均衡水平。促进力量素质的训练方法有:
2.1.1 越野滑轮。
越野滑轮是越野滑雪陆地身体素质训练中最好的训练方法, 它与雪上技术非常相似, 能够全面发展运动员下肢、上肢和腰腹部的肌肉力量, 具体训练手段有:2.1.1.1在平坦的公路进行传统滑轮训练。100~200 m徒手滑行训练:以中上速度、用最大力量的85~90%完成, 男子7组 (女子5组) , 16~27秒/组, 间歇时间为30~40秒/组。200~500 m徒手滑行训练:以中上速度、用最大力量的85~90%完成, 男子5组 (女子3组) , 27~50秒/组, 间歇时间为40~50秒/组。200~300 m跨一步同时推进训练:以全速完成, 要求心率达到180次/分以上, 男子7组, 18~25秒/组, 间歇时间为30~40秒/组;女子5组, 22~30秒/组, 间歇时间为45~55秒/组。300~500 m跨一步同时推进训练:以中上速度完成, 要求心率达到160次/分左右, 男子4组, 35~50秒/组, 间歇时间为40~60秒/组;女子2组, 45~60秒/组, 间歇时间为45~60秒/组。2.1.1.2在缓上坡 (5度左右) 的公路进行传统滑轮训练。50~100 m徒手滑行训练:以中上速度、用最大力量的80~90%完成, 要求心率达到160次/分左右, 男子7组, 20~30秒/组, 间歇时间为40~50秒/组;女子5组, 40~50秒/组, 间歇时间为50~60秒/组。200~400m徒手滑行训练:以中上速度、用最大力量的80~90%完成, 男子4组, 70~80秒/组, 间歇时间为1分30秒, 要求心率达到160次/分以上;女子2组, 85~90秒/组, 间歇时间为1分30秒, 要求心率达到160~170次/分。200~300 m推进滑行训练:以中上速度、用最大力量的80~90%完成, 男子5组, 115~120秒/组, 间歇时间为100秒, 要求心率达到150次/分左右;女子4组, 130秒/组左右, 间歇时间为110秒, 要求心率达到150次/分左右。300~400 m二步交替撑杖滑行训练:以中上速度、用最大力量的80~90%完成, 男子3组, 150秒/组左右, 间歇时间为110秒, 要求心率达到160次/分左右;女子2组, 150~170秒/组, 间歇时间为110~120秒, 要求心率达到170次/分左右。2.1.2拉力训练。利用橡皮筋拉力训练也是越野滑雪运动员陆地身体素质训练力量训练的有效方法之一, 主要发展上肢和腰腹部肌肉力量, 具体训练手段有:
拉力2~3 Kg同时推进训练:50~60次/组, 以中等速度完成。男子5组, 要求完成时间为18~25秒/组, 间歇时间为30秒;女子4组, 要求完成时间为20~28秒/组, 间歇时间为30秒。
拉力4~5 Kg同时推进训练:30~40次/组, 以全速完成。男子3组, 要求完成时间为12秒/组左右, 间歇时间为30秒;女子2组, 要求完成时间为15秒/组左右, 间歇时间为30秒。
拉力2~3 Kg二步交替训练:50~70次/组, 以中等速度完成。男子6组, 要求完成时间为60秒/组左右, 间歇时间为45秒左右;女子4组, 要求完成时间为70秒/组左右, 间歇时间为50~55秒。
拉力3~5 Kg二步交替训练:30~40次/组, 以全速完成。男子3组, 要求完成时间为20秒/组左右, 间歇时间为35~40秒;女子2组, 要求完成时间为23~25秒/组, 间歇时间为35~40秒。
2.2 耐力素质训练
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力, 它是人体各器官系统功能和心理素质的综合表现。耐力素质是决定越野滑雪运动员成绩最重要的身体素质。促进耐力素质的训练方法有:
2.2.1 山地越野跑和模仿训练。
起伏山地徒手中速跑训练:以最大力量的70%完成, 男子距离为15 Km, 要求心率控制在140~150次/分;女子距离为10 Km, 要求心率控制在155次/分左右。起伏山地徒手中速跑训练:男子1小时30分, 要求心率控制在150~160次/分;女子1小时15分, 要求心率控制在160~170次/分。起伏山地持杖模仿走、跑交替训练:以中等强度完成, 男女训练时间均为1小时, 要求心率控制在150次/分左右。2.2.2滑轮场地滑轮训练。徒手滑行训练 (传统/自由) :以中等速度、用最大力量的70%完成, 男子距离为12 Km, 要求心率控制在140~150次/分;女子距离10 Km, 中速, 要求心率控制在155次/分左右。跨一步推进训练:以中等速度、用最大力量的70%完成, 男子距离15 Km, 要求心率控制在150~160次/分;女子距离12 Km, 心率控制在165~170次/分。跨一步推进训练:以中等速度、用最大力量的70%完成, 男子距离16 Km, 要求心率控制在160次/分左右;女子距离13 Km, 要求心率控制在165次/分左右。长时间滑行训练 (传统/自由) :男女训练时间均为1~1.5小时, 要求中等速度有氧耐力滑行, 多注重滑行技术, 保持长时间滑行动作不变形。
2.3 速度素质训练。
速度素质是指人体 (或机体的某部分) 快速完成动作的能力。速度素质的训练方法有:2.2.3.1上坡山地跑和模仿训练。200~300 m快速跑训练:要求以全速、最大用力完成, 男子5组 (女子4组) , 根据上坡的坡度决定间歇时间, 以心率基本恢复为原则。100~200 m持杖模仿训练:要求以全速、最大用力完成, 男子10组 (女子8组) , 根据上坡的坡度决定间歇时间, 以心率基本恢复为原则。50~150 m跨步跳训练:训练坡度在10~15度为宜。要求以全速、最大用力完成, 男子8组 (女子6组) , 根据上坡的坡度决定间歇时间, 以心率基本恢复为原则。2.2.3.2滑轮训练。300~500 m平坦公路推进训练:要求以全速、最大用力完成, 男子6组 (女子4组) , 间歇时间以心率基本恢复为原则。200~300 m、2度上坡跨一步推进训练:要求以全速、最大用力完成, 男子5组 (女子3组) , 根据上坡的坡度决定间歇时间, 以心率基本恢复为原则。300~600 m、2度上坡二步交替训练:要求以全速、最大用力完成, 男子6组 (女子4组) , 根据上坡的坡度决定间歇时间, 以心率基本恢复为原则。
2.4 灵敏素质训练
灵敏素质是在各种突然变换的条件下, 运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向, 以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质的训练方法有:
在滑轮比赛场地的锐角弯道处进行滑轮反复训练、小场地足球比赛及传抢游戏和半场篮球比赛等。
注意灵敏性训练时间不宜过长, 因为人体疲劳时, 力量减弱、速度下降、平衡力差、神经兴奋性低, 不利于灵敏性训练。
2.5 协调素质训练
协调素质是指在各种复杂变化的条件下运动员迅速, 合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力。包括动作的准确性、动作时间的限定能力、调动机体的综合能力和临场应变能力等方面。通过协调性素质训练, 可使运动技能储备增多, 使大脑皮层之间的联系很快的建立起来, 从而加速技能的形成, 协调素质是发展专项技术的必要条件。协调素质的训练方法有:
短距离直道快速侧向跑、立卧撑、健美操、武术、舞蹈、游戏和效仿动物动作等。
结束语
在越野滑雪运动员陆地身体素质训练中, 力量、耐力、速度、灵敏和协调等素质, 并不是孤立存在的, 它们之间是互相影响、互相制约、互相促进的。在进行身体素质训练过程中, 务必遵循全面发展的原则, 在训练手段上应坚持一般训练与专项训练相结合的原则, 从而达到身体各部分运动器官均衡发展, 不断提高适应承受大运动负荷的能力。
责任编辑:孙卫国
摘要：陆地身体素质训练的质量将直接决定雪上成绩的好坏, 通过对青少年越野滑雪运动员陆地身体素质训练方法的研究, 使运动员竞技能力得到全面的提高。
关键词：课时训练；高山滑雪；结构；任务
课时训练计划是运动训练计划的基本单位。每年训练计划和小周期训练计划，教师要通过每次训练课去组织实施。训练课一般分为身体训练课、技战术训练课、综合训练课、测验（比赛）课和恢复训练课。国家高水平的课时训练计划都要将心理训练和人格修炼寓于这五种课型之中。
一、课时训练计划的任务
一次训练课的任务有单一的，也有多方面的。一般训练课确定二至三个任务为宜，其中改进完善专项技术和提高运动素质这两项任务是常有的。因为当代运动训练把改进技术和提高运动员专项运动素质的训练已贯穿到全年训练之中，并且比例也是逐年增多的趋势，特别是高水平运动员，两者的比例要求较高。其次，要综合训练的内容和要求，把提高运动员良好的心理素质的训练放入训练任务中，培养现代智体型运动员，有针对性地对运动员进行思想教育，通过每次训练课去学会做人、做事。训练育人问题，是我国运动训练亟待解决的重要课题。因此，在每次训练课中增加教育和科技投入是实实在在地贯彻“育人夺标”的竞技思想的关键。
二、训练课的内容与顺序
1.训练内容。一次课的训练内容既是单一的，也可以是综合的。采用综合训练课训练，少儿比成年多，初学者比优秀运动员多，准备区比竞赛期多。单一的训练课在准备期的训练中安排得较少。但有时还必须安排一些发展专项素质的训练内容，并且将这些内容安排在运动量较大的单一的训练课中，例如，多专项的力量训练课和一般耐力训练课等。在比赛区的训练中，由于训练课的目标集中，时间短，负荷小，所以，单一训练课的比例较大。其次，现代运动训练根据专项比赛的要求，十分重视结合常规训练内容，穿插安排培养运动员心理素质和合群素质的教育内容。再者，目前综合性的一次训练课已越来越受重视，其作用要优于单一的内容的训练课。
2.训练顺序。在一次训练课中，一般要求运动员在精力充沛、体力好的情况下所完成的训练内容必须安排在训练课的前半部分进行。例如，发展绝对速度或改进专项技术的训练应放在训练课的前面；如果是在略有疲劳的情况下仍然可以完成的训练内容，可放在训练课的后半部分进行。目前有些训练安排为了结合比赛的实际，也有打破上述常规的。
由于我们的同学对雪的认识程度不同，所以我们的整个训练计划不能单一式进行。比如说有的刚刚接触这项运动的队员，我们通过制订相应的训练模式主要加强他们的体能训练和技术模仿训练，从而给队员打下良好的底子。但是对于有过上雪经历的队员主要加强技术动作模仿，纠正不规范动作和加强体能训练，这样使学生的技能和素质都得到明显的提高。
三、训练课的基本结构
一次训练课与传统教育课的结构相似，一般都由准备部分、基本部分和结束部分构成。
1.准备部分。①主要任务。准备运动的首要任务是为运动员进入训练的基本部分做好身体和心理上的准备，其次是防止运动外伤，再次是也可以适当完成一些改进简单技术和提高一般体能的训练任务,但这不是主要的训练任务。如果重视后者的训练安排,会使准备部分的内容更加新颖并且富有实效。②时间的安排。少儿训练的准备活动一般在20分钟左右;高水平运动员或年龄大的运动员,准备活动的时间相对较长,具体时间因人因项而异。③内容安排。准备活动一般是15~30分钟热身跑,然后,做一些上、下肢伸展练习，再做一些专门性的准备活动或者安排一些改进简单技术和强度不大的体能训练，以替代过去单一的热身准备活动。
2.基本部分。基本部分的主要任务是完成一次训练课所需要解决的主要问题。时间一般在80分钟左右。一般技术复杂的一些运动项目的训练可略长一些。负荷特点是一次课可以出现一次或几次负荷高峰的运动负荷曲线。
3.结束部分。结束部分的主要任务是解决疲劳，为下一次训练做好准备。时间一般在10~15分钟。内容是多种多样的，有生理方面的，也有心理方面的。心理恢复的措施十分重要，过去被人们忽视，目前已引起高度重视。
四、课时训练计划的格式
作为一个完整的课时计划，不仅要注明训练内容、训练的数量和强度等，而且还要注明恢复手段、心理训练手段和育人措施，使训练过程真正能依据运动训练的生物学、心理学和社会学的理论，有针对性地挖掘运动员的生物、心理和社会三种属性的潜力，从而使其训练更为系统，更为精密。
五、安排课时训练计划注意的问题
1.重视综合课。一次课的训练内容不能过于集中地刺激机体的某一个部分，要重点突出某一方面的训练，并兼顾技术和技术训练或其他训练，以产生综合效益。
2.重视整体部局。设计一次课的训练计划，决不能就一次课论一次课，要站在全年训练计划的高度上，研究设计全年，设计“整体中的个体”的训练计划。整体训练计划安排要做到小周期（3~4天一个小周期）、短节奏（周训练计划）、多课次（日训练计划）、高质量、快恢复。
3.重视育人和心理训练。过去，人们把育人和心理训练视为“虚伪”，现代运动训练要求必须将育人和心理训练视为“实体”来抓，并将有关心理训练的手段和方法都列入训练计划当中，进行反复实践。
4.高度对待，灵活控制。制定订和执行运动训练计划，要依据运动员的身体和身心的变化情况及时给予调控。
总之，课时训练计划是教练员不可缺少的训练计划的重中之重，必须科学制订，认真实施，才能取得实效。以上是很粗浅的构想，愿意与广大同仁一起研究，为把我国滑雪运动推向新高峰而努力，相信我们滑雪运动的明天是美好的。
参考文献：
[1]刘爱杰.耐力性竞速项目专项运动素质的整合[D].北京体育大学，2001.
[2]张红玉.竞技体校青少年运动员的文化课学习态度现状及其影响因素探讨[D].华中师范大学，2004.
[3]卢卓.中国与加拿大短距离速滑专项力量训练方法的对比研究[D].东北师范大学，2007.
