文章来源：中体合肥游蛙泳教学视频泳俱乐部
大家好
今天开始
我们将给大家带来
蛙泳入门的系列教学
今天要教大家的是
蛙泳蹬腿
先上视频
跪压蛙泳腿
首先我们学习一个蛙泳压腿的动作
大腿并拢
小腿微微分开
勾着双脚左下
为什么要这么做呢
一方面
蛙泳腿是一个需要较强的关节柔性的动作
需要我们持之以恒的压腿
将自己的关节变得更加柔软
做出来的动作才会更标准更有效果
另一方面
初学者在学习过程中很难找到
翻脚掌的感觉
这个动作可以让初学者直观的感受到什么是翻脚掌
部分成年人由于关节柔韧性不够好
可能会做不出来这个动作
可以在屁股下面垫个东西
缓解膝盖的压力
陆上练习·准备动作
通常蛙泳腿的陆上教学
会让学员趴在岸边去进行模仿练习
教练可能会站水中面对着学员的屁股
抓着学员的脚进行教学
（该图片来自网络，侵删.）
其实...
这是一个挺尴尬的场面
特别是我们在泳池里穿的本来就不多..
还要趴着...
还要让面对可能是异性的教练...
还要让他抓着自己的脚...
真的非常尴尬...
所以我们选择站着进行岸上的教学
让学员学习的更加自然和舒畅
我们面对着墙站立
身体离墙大概两个拳头的距离
这就是我们的准备动作
收·翻·蹬·夹
蛙泳腿的第一个动作
收
就是收小腿 将我们的小腿向上抬
从侧面可以更直观的看到我们动作的发力方向
我们要做的是小腿向上发力的动作
大腿仅仅是附带的性的微微抬起
多数人会做出大腿向上发力的收腿
可以看到我们的小朋友膝盖抵到了墙
这就是站立练习一个好处
可以避免做出收大腿的错误动作
蛙泳腿的第二个动作
翻
就是翻脚掌 将我们的脚掌和小腿向两边微微打开
让脚掌朝着侧面
此时我们的膝盖仍然是朝下的
注意翻脚掌的时候膝盖尽量不要动
如果翻脚掌时膝盖跟着一起动
很容易破坏下半身的稳定性
影响蹬腿的效果
蛙泳腿的第三个动作
蹬
把腿朝着翻脚掌的方向将腿蹬直
蹬腿的动作需要我们用整个脚掌去做
初学者可以把脚掌稍微用力勾一点
避免出现脚尖蹬腿的错误动作
蛙泳腿的最后一个动作
夹
双腿并拢 回到开始的姿势
收翻·蹬夹
刚才我们做的是分解的练习
当我们可以准确的将每个分解动作都完成以后
就需要做连贯的练习
首先把收和翻连在一起做（收小腿+翻脚掌）
然后把蹬和夹连贯在一起做（蹬腿+腿并拢）
这样蛙泳腿的动作就被我们简化成了
收翻+蹬夹
到这里
我们陆上的模仿练习就完成啦
下面要进行水中的练习
趴在岸边的练
趴在岸边练习的准备动作是这个样子
我们手臂趴在池边
整个身体放在水里
然后进行收翻+蹬夹的练习
收翻
蹬夹
这里我们的小朋友做了一个错误的动作
这是一个非常容易犯的错误“脚尖蹬水”
刚才我们在岸上练习的时候强调了
蹬腿的动作是用脚掌做的
在这里我们的小朋友没有控制好自己的脚掌
蹬腿的时候放松了脚踝
使得自己做出了脚尖蹬腿的错误动作
背漂+浮板练习
岸边练习熟练了之后
我们就要开始检验自己的蛙泳蹬腿是否有效果了
此时
为了更加精益求精
我们还需要两个器材
浮板+背漂
因为初学一个东西啊
特别特别容易学着后面的忘着前面的
刚才小朋友用脚尖蹬腿就是一个很明显例子
当我们做完了所有的蛙泳腿的动作练习之后
即使刚刚你练习的多么多么好
也可能会因为害怕
可能因为不熟悉俯卧在水中的姿态
可能因为无法控制的身体下沉
等等一大堆的问题
使得自己无法完美的做出自己刚才练习的动作
浮板和背漂这两个辅助器材
可以让我们的身体平稳的漂浮的水面上
可以让我们控制好自己的前进方向
可以抬高我们下半身的身体位置
可以让我们随时抬头进行呼吸
总而言之
我们所有的注意力此时都会放在我们蹬腿的动作上
专注的进行蛙泳腿的练习
然后
尽情的蹬腿让自己前进吧！！！
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