本篇文章涵盖了： 跑鞋选购常见问题 -> 为什么需要穿专业跑鞋 -> 不同人选什么类型的跑鞋 -> 如何鉴别跑鞋性能 -> 高性价比跑鞋推荐 -> 跑鞋选购和使用技巧 -> 跑步装备 -> 如何无伤跑步 相信看了这篇文章不仅可以解决你选鞋的问题，也可以解答很多初跑者常见的跑步受伤问题，这不仅仅是一篇跑鞋的最全科普文，也是一篇跑步的科普文，大家有什么想知道的欢迎在评论区留言。 希望通过自己跑步的经历，让每个想跑步的人都把跑步变成一种享受，一种习惯。 本篇文章过长，大家可以根据目录按需阅读，还不清楚如何选跑鞋的建议收藏后慢慢阅读 先介绍一下自己： 目前自己已经跑了十多场马拉松，10000km+，和大家一样也是刚开始从小白一步步跑过来。 因为对跑步的热情，自考了美国心脏协会的AHA HS急救证书，做一名马拉松急救跑者。参加佳明的跑步教练计划，希望能帮助更多的人在跑步的过程中少走弯路，一起健康快乐的跑下去。 让跑步不再是「坚持」，而是「享受」，也是自己一直追求的目标！ 正因为自己也是从小白一步步过来，大家受过的伤病我也几乎都体验过，所以对于跑鞋的选择尤为慎重，先后穿过耐克，阿迪达斯，亚瑟士，索康尼，新百伦，美津浓，HOKA ONE ONE，On昂跑鞋，以及国产的多威，安踏，必迈,乔丹，特步等近50双跑鞋。 「佳明CONNECT软件记录的现有100+双跑鞋使用里程（刚开始穿的跑鞋没有用这个软件就没有记录）」 图片过长，只能截取部分： 目前也开通了一个专栏-，肉身测评跑鞋以及科普跑鞋相关知识，小伙伴们可以看看自己感兴趣跑鞋的测评文章：都有哪些优缺点，适不适合自己！ 本篇文章内容目录如下，跑友们可按目录快速找到自己需要的东西，想直接看跑鞋推荐的可直接跳到「第四节的慢跑鞋推荐和第五节的竞速鞋推荐」。 一.跑鞋选购常见问题答疑「增加宽脚和高脚背人士买鞋小技巧」 二.跑步为什么需要专业跑鞋 三.分析跑者的落地姿态 四.跑鞋的好坏如何鉴别 五.不同落地姿态的慢跑鞋推荐 1.缓冲/缓震跑鞋（正常内旋或内旋不足的正常足和高足弓跑者） 2.支撑/稳定跑鞋（过度内旋的低足弓和扁平足跑者） 六.竞速跑鞋推荐 七.跑鞋选购技巧 八.跑鞋使用技巧 九.部分主流跑鞋品牌介绍及相应跑鞋推荐-选品牌的看这里 1.问：入门跑者不知道怎么选跑鞋，越贵的跑鞋保护性越好吗，选贵的总没错了吧？ 答：错，买跑鞋不像买电子产品，最多是性能过剩，杀鸡用了牛刀，「跑鞋买不对有可能买贵了反而更容易受伤」。首先入门跑者要选慢跑鞋，千万不要错买竞速鞋，竞速鞋一般都很贵，入门跑者如果买了竞速鞋不仅起不到保护作用，反而更容易受伤；慢跑鞋也不是越贵越好，贵只是说明堆砌的科技多，并不一定适合自己，有些高端跑鞋是专门为大体重的人设计的，小体重的穿了会觉得特别硬，只有大体重的穿了才会有想要的效果，比如亚瑟士的顶级跑鞋Kayano 2.问：跑鞋越软越好吗？是不是踩屎感越强的跑鞋越好？ 答：不是，踩屎感的鞋更适合走路穿，跑鞋中有一个叫能量回馈的概念，就是我们在跑步的过程中不仅要求跑鞋有较好的缓冲，还需要我们踩下去之后跑鞋能给我们一个反弹的力，让我们跑的更省力，如果只是一味的软的话，跑不了多久我们就会感觉到累。 匹克态级3.0PRO是我非常喜欢的比较有踩屎感的鞋，走路特别舒服 3.问： 跑鞋尺码怎么选？感觉每家的尺码都不一样。网上买鞋尺码买错太麻烦了，还要换。 答：跑鞋尺码的选择要根据脚长来选，不同厂家的尺码标准不一样，但是脚长是一定的，具体是： 跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm 4.问：跑鞋也分等级吗？是根据什么来划分的？ 答：慢跑鞋是根据体重来划分等级，我们暂且按照以下级别来划分等级，这张表格仅供参考，一般相应体重的人可以往上选，比如50kg的跑者选择实用级或次顶级甚至顶级都没问题；但是最好别往下选，比如100kg的跑者，最好就不要去选入门级了，入门级的跑鞋使用的缓震技术相对较少，支撑不了这么大的体重，相对容易受伤。 跑鞋级别越高，使用的缓震以及保护材料和技术就会越多，相应的价格也就越高，完美的符合一分钱一分货这句话，所以不要相信一双200块的跑鞋就能给你带来全方位的保护，卖家永远比买家聪明，当我们觉得自己占了大便宜的时候，多数时候是被骗了。 5.问：脚宽的人如何选鞋？ 最近收到很多跑友咨询，说自己脚很宽，买的跑鞋好多尺码长度上是可以的，但是就是挤脚，很是苦恼！ 今天就为大家带来，宽脚人士如何选鞋小技巧 在鞋款标准中，中国码是以数字表示，美国码是以字母表示，像很多在中国销售的国际品牌，亚瑟士等用的都是美国码，对应如下： 鞋楦宽度从窄到宽以此为：1型，1.5型，2型，2.5型（B型），3型（D型），3.5型（2E），4型（4E），4.5型、5型。 男鞋的标准宽为「2.5」，运动鞋为「3」； 女鞋的标准宽为「1.5」，运动鞋为「2」； 一般脚不宽的人士，买跑鞋的时候2.5和3.0都可以，我看了我的很多鞋都是2.5的； （以上也是我为什么一直强调女生买鞋最好不要买相同尺码的男款的原因，因为鞋楦宽度不一样啊，而且鞋楦的形状也不一样，感兴趣的话后面补充） 对于脚稍微有点宽的人士来说，这时候要注意了要买鞋楦宽度为3型的跑鞋，这种也相对好买一些； 但是，对于脚特别宽的或者脚背特别高的，平时很难买到合适跑鞋的人士，就要买3.5型或者2E的跑鞋，这种鞋很难买，一般只有传统跑鞋厂商才会生产，比如亚瑟士或者索康尼等； 如果实在买不到宽楦鞋怎么办？？？ 也不用特别担心，退而求其次，比正常楦的鞋子买大一些也可以，比如按脚长买的话，跑鞋要买42码，那么脚宽的人士就需要买42.5或者43码 亚瑟士JD旗舰店商品介绍截图：宽楦鞋2E 在介绍怎么选择跑鞋之前我们不妨先想一想为什么我们需要一双专业跑鞋？ 人在走路时膝盖受到的冲击大概在体重的1-2倍，但是当跑步时膝盖受到的冲击直接增加到体重的3-4倍，甚至达到6倍体重。这个时候如果自身没有强大的肌肉组织保护膝盖及脚踝，又没有额外 那么为什么一定要专业的跑鞋，难道别的运动鞋就没有保护吗？篮球鞋就不能跑步了？ 跑鞋是为直线运动设计的，在后跟外侧采用了专门的减震材料，质地较软，用于吸收能量，加强脚根部的稳定性，后跟内侧有时候材质会相对硬一些（对于外翻即过度内旋型跑者），防止落地时脚踝过度内旋。 篮球鞋的鞋跟四周是用同一种材料制成，并没有外侧的强化减震功能。而且篮球运动常用动作：加速，跳，变向等会经常用到前脚掌和脚中部。 如果穿着篮球鞋去跑步的话，对于外翻跑者容易造成过度内旋从而增加膝盖负荷，而且后脚跟的减震不足也易造成受伤。 所以，跑步要穿专业的跑鞋，不要再穿什么休闲鞋，篮球鞋了！ 我们知道跑圈里一直流行着一种说法：内翻，外翻。但是对于内外翻的定义，各大厂家定义都不一样，我在之前的回答里也有很多人在评论区问我，为什么你的外翻和别的回答的外翻是完全相反的，在这里解释一下，由于没有一个统一的说法，我就用英文直译来定义这几种落地姿态，这样就不会有歧义了： 过度内旋（Over Pronation）：即原来回答里说的的外翻 内旋不足（Under Pronation）：即原来回答里说的内翻 正常内旋（Normal Pronation）：正常落地姿态 我们在知道有这三种落地姿态了之后，怎么才能判断我们到底属于哪一种？ 1.跑鞋磨损判断落地姿态 其中一个方法是观察鞋底的磨损状态，最准确也是最直观的方法： 过度内旋：由于足部内侧足弓没有足够的支撑，因此在跑步的过程中会出现外侧着地，内侧离地的情况 内旋不足跑者跑鞋磨损情况：鞋头内侧和鞋底外侧磨损较为严重 特别备注：如果是严重过度内旋的话，鞋头和鞋底可能都是内侧磨损严重！！！ 内旋不足：在落地及离地过程中，由于足弓过高，导致落地和离地都是鞋头和鞋跟外侧着地 内旋不足跑者跑鞋磨损情况：鞋头和鞋底都是外侧磨损较为严重 正常内旋：正常足的话，落地的时候比较中正，外侧着地，整个中掌离地 正常内旋跑者跑鞋磨损情况：鞋头和鞋底磨损区域比较均匀 下面是我的一双跑鞋，穿了大概三四百公里，可以看出鞋头内侧和鞋跟外侧磨损要多一些，也即是轻微的过度内旋。 2.湿脚测试法判断落地姿态 下面再教大家一个简单的测试方法，，“湿脚测试”方法，通过判断脚型，来简单确定自己的落地姿态。 方法：光脚，浸湿脚掌，站到一张白纸或硬纸板等，然后将脚掌移开，对脚印进行观察，和下面的做比较： 下面是我自己的测试过程，观察纸板可以看出，介于正常足和低足弓之间，，和上面跑鞋的磨损情况是一致的，这个湿脚测试法可以作为一个参考，因为足弓的高低仅仅是一个静态的参数，准确的方法还是要看跑鞋的磨损部位。 跑鞋的评价维度太多太多了：缓震回弹，稳定支撑，重量，耐磨，透气，包裹等等等。 大家买跑鞋鞋时对于膝盖的保护是第一看重的，毕竟这是涉及到安全的问题。 身边太多人因为没有买对鞋就去跑步，结果伤了膝盖，从此得出结论跑步伤膝盖。 因此我们在鉴别以及测评跑鞋的好坏时，保护性永远是放在第一位的。而保护性来自于跑鞋的两个方面性能： 缓震-这也是每个厂家都重点宣传的中底科技，缓震够不够将直接影响到对于膝盖受力的缓冲； 稳定支撑-跑鞋的稳定性好不好能不能保证跑者落地的稳定，防止内外翻，同时能起到很好的支撑作用； 因此测评的重点也都围绕着这两个方面，除了常规的参数对比和路跑测试外，加入了两个硬核的测评方式： 拆解测评： 在拆解测评之前也在怀疑拆解测评的意义在哪里！可是随着看到了很多商家不想让消费者知道的内部结构，自己也更加坚定了拆解测评的意义 左右脚穿不同跑鞋路跑对比测试： 该种测试方法可以更直观的对比两双鞋的差异 硬度数据只是代表材料的软硬程度，并不能代表整个跑鞋的缓震性能，还要根据实际的路跑测试来感受跑鞋的缓震 邵氏硬度为45C的李宁越影跑鞋的中底压缩变形gif图 以上的硬度以及中底压缩测试只能评估单个跑鞋的性能，但是对于不同跑鞋如何横评，到底脚感有多大差异，数据很难来量化差异，在此采用的一种全新的测试方法： 左右脚穿不同型号跑鞋进行更直观的对比测试： 比如下面的左脚穿361国际线Spire-R，右脚穿必迈42K千里跑鞋，跑10km路程进行对比测试，能够特别明显的感受到2双跑鞋缓震的差异，左脚有明显的压缩形变过程，而右脚则很难感受到压缩形变，必迈42K千里需要一定的肌力才能够驾驭得了。 还有多威反重力和特步动力巢，脚感差异就更明显了。 路跑过程中动力巢是满满的踩屎感，而反重力的缓震则弱很多。但是踩屎感的脚感并不如反重力的比较韧的脚感跑步舒服。所以踩屎感真的不太适合跑步 稳定支撑性能主要来自跑鞋内部的支撑结构，在拆解的过程中又发现了很多亮点以及虚假宣传点 实际拆解图： 也发现了设计亮点： 李宁越影的高侧墙设计，这种高侧墙设计之前在HOKA ONE ONE的跑鞋上也看到过。 这种设计的好处是可以极大程度的保护由于目前跑鞋中底过高导致的重心不稳问题，防止落地过程中的内外翻现象 下面也交2个测试跑鞋稳定支撑性能的小技巧：抗扭转测试和后跟港宝刚度测试 1.抗扭转测试 如果跑鞋很容易被扭成麻花状，则说明跑鞋的抗扭性能不好，反之则抗扭性比较好（主要取决于跑鞋的结构设计以及有无抗扭片等） 2.后跟港宝刚度测试 跑鞋特别是慢跑鞋一般后跟港宝里都会内置硬质TPU片来增加刚度，防止内外翻。 用手捏一下后跟港宝，如果比较硬且整个鞋两则一起变形则说明刚度分较好，如果很软且局部凹下去则说明刚度不够 在确定自己的落地姿态过后，接下来来到了本文的重点，开始选择跑鞋，注意现在说的跑鞋指的是慢跑鞋，竞速鞋会在下一节单独讲，市面上的慢跑跑鞋分为两大类，分别为： 正常内旋的跑者可以随意选择自己喜欢的跑鞋，不过如果正常内旋的话，我建议购买缓冲型的跑鞋，缓冲型跑鞋足弓处没有硬质材料，所以缓震相对支撑型的要好一些。 在这里强调一下！！！ 将跑鞋的缓震与支撑分类特别细致的是几家传统的跑鞋厂家：亚瑟士，美津浓，索康尼等，目前好多跑鞋厂家几乎不区分缓震和支撑，也就是都是缓冲跑鞋。 关于支撑跑鞋到底对于扁平足作用的大小，看了很多的资料也是众说纷纭，甚至还有一些跑友很不习惯支撑跑鞋在足弓处的凸起，觉得有异物感。一直以来也没有一个统一的标准，在这里只说说自己的看法，跑友们有不同看法的话，欢迎评论区讨论： 相比于足弓处有没有硬质的支撑片来支撑起塌陷的足弓来说： 跑鞋的后跟港宝能不能起到稳定脚后跟的作用； 跑鞋抗扭转性能够不够，在落地以及转弯的过程中能不能保持稳定； 中底材料变形后，力能不能均匀的分散到整个鞋底； 这些性能更为重要 所以我的建议是： 不管是何种足弓，都应重点考虑以上3点性能。在满足以上性能的基础上 正常足，高足弓，以及轻微低足弓购买市面上最多的缓冲跑鞋即可； 对于严重的扁平足过度内旋跑者，还是建议去入手支撑跑鞋，但是支撑跑鞋的可选择面要少很多； 可是市面上的跑鞋五花八门，如何才能选到性价比高的适合自己的跑鞋？避免自己不再被坑？ 其实刚开始自己也被坑过不少，因为前期吃过的亏，自己也会格外注意，查阅了大量相关资料，并且实际测评了30多双跑鞋，可以说现在一双跑鞋拿来看官方介绍能猜个大概性能，再用50km实际上脚跑步测评，很快就能把一双跑鞋的优缺点都列出来。 下面列举的跑鞋绝大部分都是自己穿过，少部分是自己穿过老款，新款看了跑友的评论非常不错的挑选出来放在下面供大家参考： 缓冲型跑鞋应该是市面上卖的最多的跑鞋，推荐的这几款都是卖了好多年经久不衰且已经换了十几二十代的跑鞋（就像汽车届的雅阁和思域，一代代的更新换代） 国货之光特步系列，特步在跑步领域的持续投入终于到了收获的时刻，何杰，杨绍辉接连打破国内马拉松纪录，所穿的都是特步家的跑鞋。 ACE中底是特步的中底科技，它是超临界发泡的材料，具有缓震和回弹兼具的优异性能，而且因为是一体射出的工艺，更抗撕裂。我穿过特步家至少五六双鞋了，只所以首推这款2000km系列，是因为这款跑鞋作为口粮跑鞋太合适了，CPU的大底超级耐磨，也很防滑，2000km的命名也突出它的寿命。 而且才300+的价格，这个配置要是国外跑鞋的话最起码600+了，特步2000km系列也是我常穿的跑鞋，目前佳明connect纪录已经穿了122km了. 相比一代更推荐新出的二代，二代相对一代升级太多了，鞋面采用了绞综鞋面，更透气且包裹性更好，大底由原来的1.5mm加厚到1.8mm，且针对易磨损的前掌内侧和后跟外侧做了特殊的加厚处理，更加耐磨。而且前后坡差由10mm改为6.5mm更接近自然步态 真的推荐这款二代，相比一代升级太多了，不管休闲跑还是马拉松的长距离训练都完全没问题。 之前穿的特步2000km： 正在穿的特步2000km二代： 特步2000km主要是跑步爱好者的口粮跑鞋，偏向于跑步相对比较多的跑步爱好者，如果你想选一双兼顾跑步和平时街穿的跑鞋，那么匹克的态极系列绝对是首选项。 态极的脚感已经被无数次验证过了，我自己穿了四五双态极系列的跑鞋，脚感都非常软弹，匹克围绕着态极材料推出了一系列的鞋款，甚至还有态极拖鞋，可见受欢迎的程度。 这款二次呼吸跑鞋，经过自己这段时间的公路跑和跑步机上跑，也和身边穿这双鞋的人交流，二次呼吸这款鞋是一款脚感偏软一些的专业慢跑鞋，因为颜值比较高和脚感比较舒服，虽然是一款专业慢跑鞋，但是穿来日常走路也完全OK，这也是自己时常和身边的人安利为什么不跑步也可以穿慢跑鞋的原因，因为脚感太舒服了。 如果你想有一双鞋，跑步和日常街穿都兼顾的话，那么态极科技二次呼吸跑鞋绝对值得拥有！ 最早穿的态极科技2.0跑鞋： 穿着态极二次呼吸在跑步机跑步-脚感非常舒服： HOKA跑鞋我已经介绍过太多次了，太喜欢它家的跑鞋了，如果不熟悉的可以看我下面的一篇专栏文章： 这双马赫系列是我跑上海马拉松穿的跑鞋，穿上脚真是太舒服了，不管是缓震和回弹都是特别的棒，而且由于极轻的重量这双鞋还可以作为速度速度训练时用。并且被顶级跑步杂志-跑者世界评为编辑之选跑鞋。 对于大体重的初跑者来说，动辄1000+的跑鞋对于很多人来说过于昂贵，市面上售卖的绝大部分跑鞋都是针对中小体重跑者的，缓震又不够，大体重跑者穿了会增加受伤的风险。 一双高性价比的大体重跑鞋这时候就显得很迫切 国产跑鞋中也有针对大体重慢跑鞋，而且价格要比国外大厂便宜太多了。 必迈的厚道就是针对大体重具有很高缓震极限的0-10km休闲慢跑鞋，之所以首推厚道，是因为厚道的用料实在是太扎实了，它用了目前市面上顶级竞速鞋才会用的PEBA超临界发泡中底，一般的慢跑鞋用EVA或者TPU等超临界发泡就已经价格很贵了，它不仅用了超临界发泡工艺，而且还用的顶级的PEBA材料，和EVA混合搭配使用，脚感既软弹，稳定性又好。 我现在是拿他来日常街穿，偶尔跑跑五六公里也穿它。 穿在脚上很软弹，有点像更软一些的索康尼胜利，但是价格要比索康尼的胜利便宜太多了。 必迈远征者厚道的缓震极限很高： HOKA ONE ONE Bondi 8-大体重跑者脚感爆棚顶级跑鞋 上面介绍了HOKA家的林康轻量跑鞋，这双BONDI 8是老婆前段时间给我买的生日礼物，BONDI系列是HOKA家的顶级旗舰跑鞋，缓震非常足，200多斤穿着也没问题，中底非常厚。 而且HOKA家的鞋辨识度特别高，非常百搭，唯一的缺点可能就是有点贵，所以老婆当作生日礼物送了我一双。 大体重的跑者如果预算充足的话，建议就可以闭眼选这一双，真的太舒服了！ 专门的支撑/稳定型跑鞋相对缓冲型跑鞋要少很多，只有传统跑鞋厂商还专门做区分，像我一样轻微过度内旋的跑鞋其实不用纠结缓冲还是支撑。 下面的跑鞋推荐过度内旋以及扁平足比较严重的跑者： 乔丹幻影系列，HOKA ONE ONE 阿瑞海系列 乔丹近几年通过飞影PB系列大放异彩，一直是主打性价比跑鞋，曾经凭借一己之力把碳板跑鞋的价格打下来，幻影系列是乔丹推出的稳定支撑跑鞋，配置也几乎拉满，中底采用超临界PEBA发泡的材料，直接把旗舰碳板跑鞋的材料下放到这款跑鞋上。 幻影1.0独特设计的中央力线系统能够较好的支撑足弓，同时外底足弓处加宽，让落地更加稳定，双密度中底的设计让落地时不同区域形变压缩不同从而起到支撑足弓的作用，再加上两侧的高侧墙设计，这些设计都是为了让落地更加稳定。 不到400块入手一双高缓震的稳定支撑跑鞋太划算了，这双鞋我最近穿着跑了将近100km，真的，简直太舒服了，都可以平替上千块的索康尼坦途了-愿称之为最强性价比支撑跑鞋。 在黄浦江边晨跑拍的幻影上脚照片： 阿瑞海系列的支撑跑鞋是我目前正在穿的跑鞋，自己就是通过阿瑞海的试穿彻底爱上HOKA ONE ONE的，你难以想象一个30mm的厚底跑鞋，还不到300g。 超级舒适的脚感让你很难不爱上它，要说缺点的话可能就是价格有点贵了吧。 在这里我们不考虑专业的马拉松运动员训练以及比赛用的跑鞋，所以也把很多用不到的内容省略，简单的把跑鞋分为2大类，慢跑鞋和竞速鞋，上一节已经详细的介绍了慢跑鞋，这一节介绍一下竞速鞋。 入门跑者一定要慎重购买竞速鞋，速度在6min/km以上的初跑者建议购买慢跑鞋即可。 竞速鞋的可选择空间也有很多很多，在这里向大家介绍几款我穿过的或者周围的跑圈朋友穿过评价比较高的跑鞋： 先上推荐名单：特步160X 3.0，索康尼菁华14，多威MR9666 特步国人竞速系列应该是国内知名度最高的碳板跑鞋了，这次参加巴黎奥运会马拉松比赛的何杰，杨绍辉，吴向东穿的都是160X系列的跑鞋， 160X 3.0有点像我之前穿的耐克Vaporfly NEXT%的感觉，跑步的时候感觉它在推着你在跑，推进力太强了。 咱们的国产跑鞋能有这样的表现，真是太让我惊喜了。特步的160X系列已经出到第五代了，3.0是比较经典的一款，至今还有很多人在穿3.0，现在500多的价格太香了，手慢无。 我自己手中的160X 3.0： 索康尼被称为跑者的头等舱，脚感也是我最喜欢的，我穿的这双是菁华11芝加哥城市款，虽然它没有碳板跑鞋的强大推进力，但是PWRRUN材料的缓震和回弹真是异常优秀，不管是慢跑还是速度跑都特别的舒适，而且才不到230g的重量，穿在脚上完全感受不到，跑起来异常轻松。 下面是我穿它跑了一个LSD的半马，跑完后脚完全感觉不到累，也是我不知道穿什么鞋时第一双想到的鞋，目前已经升级到了菁华12，由原来的EVERUN材料升级到了缓震和回弹都更好的PWRRUN中底材料，脚感更好了 菁华11详细见测评文章： 目前已经升级到菁华14了： 这双鞋是我上半马PB143穿的跑鞋，在跑鞋里多威能够占有一席之地，绝对是国产跑鞋的荣耀，300左右就可以买到，性价比之王。 手里不宽裕又想买竞速鞋的小伙伴还犹豫什么，试试这双吧 跑鞋选购途径问题： 不考虑价格和方便程度的话跑鞋肯定是在实体店买相对好一些，毕竟实体店可以亲自上脚试一下，但是为什么我们大部分人还是选择在网上买： 首先去店里路程远太麻烦：吃饭都不愿意出门喜欢叫外卖，更别说去买跑鞋了 其次去店里不一定能买到想要的型号：这个我深有体会，作为跑鞋博主，只要逛街的时候看到阿迪，耐克，亚瑟士等的店都会进去瞅一眼，十有八九没有我想要的鞋款，实体店主要面对的客户是穿休闲鞋的人群，即使有跑鞋，也大部分是那种休闲跑鞋，专业跑鞋的款式以及尺码都很少，所以我们满心欢喜的去实体店买跑鞋，大概率会扑个空！ 再者即使有我们要的型号，但是价格比网上贵好多：我们只有到了店里才能知道店里的价格，而网上我们打开手机就可以看到，搞活动的话还会提前预告，我们提前加到购物车里等着降价就行。 其实我就是这样的懒人，真的觉得去店里就为买双鞋好麻烦，历数一下我干过的事： 现在想想当时干的事太傻了，我把自己买鞋的经验写在这里哈： 尺码问题其实很简单，下面的跑鞋使用技巧里我写的很详细，如何测量自己的脚长，如何根据脚长来选择尺码，这样就避免了不同厂家尺码标准不一样的问题； 买鞋最好在京东及天猫等官方授权的旗舰店买，如果旗舰店没有的话可以搜一些获得代理权的店铺，比如我常买的京东的topsports旗舰店，它家是获得耐克以及阿迪的代理权的，时常能买到一些比旗舰店便宜很多的跑鞋； 价格问题有小技巧，网上有很多比价软件，把链接复制到比价软件上，可以看到近半年的价格变化趋势，你就知道现在的价格是高点还是低点了，比如我常用的慢慢买比价软件，知道价格后，京东上有一个降价通知特别好，输入自己的目标价位，待降到目标价位后，就会短信通知，这时候就可以入手啦！ 记住以下几点能让你避免大部分常见脚部伤病，还可以延长跑鞋使用寿命： 1.跑鞋要买大半码到一码 2.锁脚踝系法系鞋带避免指甲变黑出血 3.专业的跑步袜避免脚部磨水泡 4.两双跑鞋换着穿避免伤病以及延长跑鞋使用寿命 5.洗鞋后，晾晒时鞋头朝下鞋底在上避免中底缓震材料浸泡在水中 1.跑鞋要买大半码到一码 在跑步时脚部和地面的持续摩擦会导致脚部肿胀充血，脚会变大，因此如果按平时尺寸买的话，跑步时就会挤脚，所以要买大半码到一码，另外由于不同的厂家尺码标准不一样，所以最好通过测量脚长来确定尺寸： 跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm 2.锁脚踝系法系鞋带避免黑指甲 跑步的过程中，由于运动幅度过大，脚尖老是挫到鞋头，长时间的摩擦，指甲变黑以及脱落就是这么来的，我一开始就是按平时穿鞋的系法来系结果变黑的指甲现在还没好，下面是我拍的一个锁脚踝系法的视频，通过这个系法可以很好的固定脚部避免脚尖和鞋头的接触。 3.专业的跑步袜避免脚部磨水泡 跑步脚磨水泡在跑步人群受伤里排名Top1，可见受此苦的人有多么的多，其实主要原因是袜子穿的不对，平时穿的纤维袜太滑太薄，跑步的过程中不能和脚形成很大的摩擦力固定脚，这样脚就会在里面滑动，时间长了自然起水泡，专业的跑步袜底部要比其他部位厚很多，而且是纤维和棉的混合编织既透气又有较大的摩擦力，肌动是专业做户外运动袜的品牌，在跑圈内非常有名。下面是我最近穿的一双，穿上后脚在鞋里就不会滑动，而且五指分开，也不会再磨的起水泡，而且价格真的很划算，4双才60多块钱，是我穿的最具性价比的五指袜了： 4.两双跑鞋换着穿避免伤病以及延长跑鞋使用寿命 跑步是一个高度机械重复的运动，一般受伤都是疲劳损伤，如果每次都穿同一双跑鞋，每次的跑步姿势就是完全一样的，这样相当于每次磨损的都是同一个部位，特别对于跑姿不太正确的初跑者来说，这也加大了受伤的风险，每双跑鞋的设计不可能完全一样，所以穿不同的跑鞋受力的情况就会有所区别，也就减小了磨损的次数，降低了受伤的风险 跑鞋的中底是跑鞋中最重要的所在，厂商的各种高缓震科技都集中在这里，中底都有一个使用寿命和恢复期，中底的缓震材料如果一直踩的话会降低使用寿命，换着穿会给它一个恢复期，也就延长了中底的使用寿命。 5.洗鞋后，晾晒时鞋头朝下鞋底在上避免中底缓震材料浸泡在水中 中底这么重要当然要好好的呵护它，爱惜跑鞋的跑友们在洗鞋后，晾晒的时候要把鞋头朝下鞋底在上，这样水就能顺利往下不会浸泡中底的缓震材料，从而延长跑鞋的使用寿命。 下面是各个跑鞋品牌的详细介绍文章，钟情于具体品牌的小伙伴有福了。 欢迎收藏阅读，跑鞋深度测评文章太多了罗列不过来，欢迎关注专栏，不要错过后续的跑鞋测评： 1 .HOKA ONE ONE ： 2. SAUCONY(索康尼)： 3. ASICS(亚瑟士) ：2 4. NIKE(耐克) ： 5. MIZUNO(美津浓) ： 6. Bmai（必迈） ： 7. 李宁（Li Ning）： 8. 361度 ： 跑步装备篇-让你不再为选购跑步装备而苦恼 跑鞋只是外在的保护，想无伤跑步还得练好内功，内外兼修让我们一直快乐的跑下去 让跑步不再是「坚持」，而是「享受」 跑友们如果有跑姿，保护膝盖和马拉松完赛攻略的需求看下面三个回答： 1. 2. 3. 觉得有用的话，别忘了关注我 ，让跑步成为一种习惯。
的外在保护缓冲膝盖受到的冲击的话，就会极易受伤。
缓冲/避震型跑鞋：对于内旋不足的高足弓跑者，这种脚型吸收地面的反作用力的能力差，因此选择“缓冲/避震”系的跑鞋。这种跑鞋会在脚掌外侧添加较多的缓冲材料，以吸收落地时的冲击力。
支撑/稳定型跑鞋：对于过度内旋的低足弓跑者（我比较接近这种），会在跑鞋内侧的足弓处加入一些偏硬的材料来支撑稳定，以矫正落地时的过度内旋，即“支撑/稳定”系跑鞋。
对于有一定基础的跑者来说，自身的肌肉力量已经达到一定的水平，肌肉本身已经能很好保护膝盖和脚踝所以对于跑鞋的要求不像初跑者那样需要大量的支撑以及缓震，所以竞速鞋里面已经没有缓冲和支撑的区分了，竞速鞋为了提高速度反而在缓冲和支撑方面做了一定的牺牲。
但是对于像我这样的懒人，就是不想去实体店怎么办？在网上又怕买假，买错，买贵怎么办？
竞速跑鞋推荐
