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晚上好呀，“减脂人”们！
上周小V出了一期大基数减脂攻略，有小伙伴在留言区cue小V赶紧出一期小基数的。有呼必应，这不就安排上啦
！希望可以帮到更多小基数减肥的小伙伴们~??我分成4点跟大家去讲，都很重要，建议小伙伴们要认认真真看到最后哦??~
如果你的体重在100-120斤，BMI指数在18.4~24之间，基本上就属于小基数了。
呐，BMI公式小V再发一次，不会算自己BMI的小伙伴可以算算哟。小基数减肥的特征是减得比较慢，感觉代谢比较低，减起来特别辛苦。但这都是正常现象，具体要怎么做呢？大基数随便控制一下饮食就咔咔咔的掉秤了，而小基数体重不一样。
我们的体重越低，基础代谢越低，所以每天的热量要控制在1200-1500大卡以内，这样才有热量差！鸡蛋??/纯牛奶??/无糖豆浆/无糖酸奶/燕麦/全麦吐司??/红薯??/紫薯/蔬菜??150g/水果??100g3??晚餐特别重要??在午餐的基础上：去掉碳水，其他不变。1??盐吃多后易水肿，体重下不去，维度变化也小，盐摄入量每天控制在6g以内！2??油不能吃太少，否则影响姨妈，也会导致便秘，但量也不能太多，每天炒菜用油控制在20g以内。减脂期尽可能不要吃含有大量碳水的零食，蛋糕、面包、饼干等。划重点：我们每天至少要喝2000ml的水，约等于4瓶矿泉水。小基数，尤其是100~110斤，本身减肥速度就会慢很多，配合健康塑形方法就会有事半功倍的效果！
敲黑板：塑形才是小基数减肥的真正目的，体重下降只是附带的福利！不然你瘦下来了，其中一个部位还是肉肉的，小基数减肥核心部位：手臂、腰、腿。最后，大家都知道，减肥是一定要有耐心的，心态hin重要！
小基数减肥相比大基数减肥，需要的时间更长更多，所以一定要有耐心，进入平台期以后，不妨让自己再坚持一个月，甚至两个月...
更不要抱着瘦下来就可以大吃大喝的心态，减肥是一辈子的事情，让自己身体养成良好的减肥习惯，本质其实是为了一辈子的健康！
