单臂引体向上（one-arm pull-up）
传说中只有十万分之一的人能做这个动作，其实根本没有这么夸张，不少人通过刻苦锻炼，也能做到。先按照图示来做，如果觉得一手抓另一手还是不够刺激，那就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。
锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌
动作要领：
1.单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。
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2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
单手引体向上单手引体向上 单手引体向上
3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意事项：
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。另外，训练一段时间后觉得简单，可在腰上钩挂杠铃片来加重。
转自《囚徒健身》
