今天和大家说一说 健身的a类补剂有哪些
a类补剂是指在科学严格证明下，对人体有益无害有明显作用的运动补剂，每种补剂都会标注使用剂量，正常用就可以~用多了也不好，物极必反嘛~
a类补剂包括
增肌粉蛋白
肌酸
氮泵
维生素片
功粉能性运动饮料
首先咱先说增肌粉与蛋白粉
增肌粉
配料表碳水会比较多，基本的碳氮比在3:1左右，如果你是偏瘦的人群，是身体吸收与热量摄入达不到要求，而且训练会使皮质醇增高，会使合成代谢状态不佳，所以想增肌增重或者偏瘦的兄弟可以选择增肌粉，等身体增长状态达到自己想要的目标后就可以换成乳清蛋白粉
蛋白粉有三种
乳清蛋白粉
比较大众
性价比比较高
配料表基本100克含有80克的蛋白质比较适合大众健身的朋友以及想要干净增肌，或者训练后蛋白质补充不充足的朋友都比较合适
分离乳清蛋白粉
是在乳清蛋白粉的基础上
将脂肪和碳水的含量降的更低
口感更加细腻
更容易吸收
每100克含有90克左右
水解乳清蛋白粉
比分离乳清蛋白粉更容易吸收
而且会照顾一些过敏体质的朋友
但是口感比较差一些
经常运动健身的朋友还是有必要补充蛋白质的，毕竟蛋白质是属于构成人体比较重要的营养物质，经常健身的朋友就要每公斤体重摄入2克左右的蛋白质，才能维持肌肉的修复以及肌肉的增长
然后我们说
肌酸
我们要看配料表的第一个，是不是一水肌酸
服用肌酸会提升肌肉储水的能力从而增加维度
并且肌酸会快速提供能量
加速合成代谢
从而提升运动表现以及恢复肌肉疲劳
肌酸你怎么喝都可以只要坚持喝每天3-5克就可以
有的朋友会问肌酸冲击期怎么喝
冲击期的前一周早中晚一共服用20克后一周每天服用5克，然后再停用两周
其实和你每天喝5克效果都一样
再然后我们来说
氮泵
主要作用是提升训练状态
氮泵中含的咖啡因以及β-丙氨酸，会让神经处于比较兴奋的状态
所以会出现身体发麻呼吸加重的情况
氮泵尽量不要常喝,一般就在你训练状态不佳或者想要冲击大重量的时候再喝，这里并不是说他有害，而是说你喝多了晚上你睡不着觉~
最后我们来说
维生素片以及功能性运动饮料
维生素是调节我们人体各项功能比较重要的营养物质
我们经常出汗就会流失维生素所以我们要用维生素片来补充维生素
功能性运动饮料
它里面会含电解质
维生素牛磺酸
会起到抗疲劳快速补水的作用
下面是补剂表~
