在这篇文章中，我们将告诉您一些用哑铃进行卧推的最佳技巧。
- 抓住一对哑铃，坐在长凳的一端，将哑铃放在大腿上，保持中立握姿（手掌相对）。 将双脚放在地板上，间距略大于肩宽，以增加锻炼过程中的稳定性。
- 躺在长凳上，当你躺下时， 用大腿将哑铃推向胸部。
- 仰卧时，哑铃应位于胸部两侧，肘部弯曲约 90°，与腕关节成一直线。
- 练习时，确保头部、上背部和臀部的所有 5 个支撑点都保持在长凳上，双脚牢牢踩在地板上。
在练习的最高点（双臂伸展，哑铃处于最高位置），找到精神与肌肉的联系，并尽可能用力挤压胸部，然后将哑铃降低到起始位置。
为了移动更高的重量而进行不正确的练习是完全适得其反的，因为除了不能有效地训练目标肌肉并实现我们寻求的适应之外，糟糕的技术还会显着增加受伤的风险。
后缩肩胛骨有助于为上背部提供稳定的支撑基础。 此外，收缩腹肌也有助于增强力量。 你也可以通过收缩竖脊肌来稍微拱起你的下背部，但是如果不足以有效地收缩竖脊肌，你的背部必须拱得太远。
卧推时不需要将头抬离凳子，这样做只会增加颈部肌肉受伤的风险。 将头完全靠在长凳上，避免抬起头。
以下是正确进行哑铃卧推的一些最佳技巧：
- 腿部位置： 当我们卧推和用力推举以增强胸部肌肉时，我们的脚应该始终完全平放在地板上。 这样，除了脚向下传递更多的力（所谓的腿部驱动）之外，我们在举起时也会获得更大的稳定性。 如果我们抬起脚，就是从一侧走到另一侧，涉及腹部和下背部，受伤的风险很高。
- 背部在长凳上的位置： 卧推正确动作的最佳位置是在腰部形成一个小弧度，但臀部不离开卧推凳，这样完整的打击就会更少，我们也更容易举起。 而且我们在举重时不会冒涉及下背部的风险。
- 肩胛骨后缩： 在某些情况下，在进行完整的举重时，我们往往会过多地涉及肩膀，为了避免这种情况，我们必须很好地收缩肩胛骨，这看起来很简单，但保持这个位置需要大量的练习，尤其是保持它
- 重量： 为了满足上述所有要求，我们必须找到理想的重量，使我们能够执行日常训练中指定的一系列和重复动作。 许多人都会犯这样的错误：试图举起比他们实际能举起的重量更多的重量，我们必须不惜一切代价避免这种情况，并放下我们的骄傲，以免受伤。 寻找一个能让你执行正确技术的重量，不要试图用你想要的重量执行正确的技术。
我希望通过这些信息您可以更多地了解哑铃卧推。
