点击蓝字 关注我们 一、波比跳（Burpees）
从站立姿势开始，双脚与肩同宽，双手放于身体两侧。
迅速下蹲，双手撑地，同时将双脚向后跳出，呈俯卧撑姿势。
完成一个俯卧撑后，迅速将双脚跳回至双手之间，恢复深蹲姿势。
紧接着，用力向上跳起，双臂伸直指向天空，落地时缓冲膝盖，回到初始站立姿势。
二、开合跳（Jumping Jacks）
直立站立，双脚并拢，双手放于身体两侧。
向上跳起的同时，双脚向两侧打开，宽度略大于肩，双手在头顶上方击掌。
再次跳起，双脚并拢，双手放回身体两侧，回到初始姿势。
三、登山跑（Mountain Climbers）
俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚并拢，身体呈一条直线。
将右膝迅速向胸部抬起，同时保持左手撑地稳定。
右脚迅速向后伸直，同时左膝向胸部抬起，交替进行，模拟跑步动作。
四、跳绳（Skipping Rope）
双手持绳，手心向下，绳子从身后绕过头顶，向前下方甩动。
当绳子即将触地时，迅速跳起，使绳子从脚下穿过。
跳起时，用前脚掌着地，保持身体轻盈，避免用力过猛导致膝盖受伤。
五、高抬腿（High Knees）
直立站立，双脚并拢，双手放于身体两侧或腰间。
抬起右膝，尽量靠近胸部，同时抬起左手至胸前，右手放于腰间。
迅速交换，抬起左膝至胸前，同时抬起右手至胸前，左手放于腰间，交替进行。
六、深蹲跳（Squat Jumps）
从站立姿势开始，双脚与肩同宽。
下蹲至大腿与地面平行，双手可放于胸前或身体两侧。
用力向上跳起，双臂伸直指向天空，落地时缓冲膝盖，回到深蹲姿势。
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