沉肩 沉肩现在社会上练拳的光知道松肩、沉肩，其实中间还有一个压肩，也就是必须经过压肩的练习，你才能感觉到什么叫沉肩，慢慢的成为一种自然，这样你才能够掌握沉肩！可以毫不夸张的说，在我没有讲压肩之前，网上几乎是没有人提到过压肩这个练习方法。我们练习太极拳，松肩垂肘是初级阶段的练法，要把肩松下来，有三个要素：第二两手臂向外打开，不能够超过两手臂的生理延长线；那么高级阶段的练法就是沉肩坠肘，肩沉肘必坠。今天将练习的一些体会分享给大家，希望大家也能从中受益。第一个就是把腰椎以上这一段给它拉伸开。腰椎以上这一段一个是胸，一个是背，胸背拉开，两肋也就拉开了，这是压肩的第一个作用，就是一个拉伸；第二个作用就是通过压找到沉肩的感觉，慢慢的时间长了就形成了习惯和自然，想沉就能沉得下去。沉肩的作用，也就是沉肩的目理解的还比较肤浅，觉得第一个就是为了上下相随、上下贯通，练拳的朋友都知道这个说法，但是练到身上的比较少。那么怎么样才能做到上下相随和贯通呢？其实就是沉肩，肩不会沉上下就不会相随，也就是上下就贯通不了。给大家举个例子，假如我们身前有一个弹簧，我们必须给它一个力压缩它，然后松手它才能产生弹力。其实我们练拳、练发力是同样的道理！我们所说的上下相随，一定是上盘随下盘，下盘是没有办法随上盘的，那么上盘怎么和下盘相随呢？就是通过沉肩实现的，这就是我们前辈们总结的外三合，外三合最重要的就是肩胯相合，只有肩胯相合，才能真正做到上下相随和贯通！第二，肩会沉了才有所谓的腰圈，也就是肩有圈了腰才有圈，腰劲才能体现出来，这是我自己初浅的体会。任何一个发力肩不会沉的话腰是用不上的，腰劲是出不来的。如果我们把腰臀胯这一块能把它拉伸开的话，当然最好的方法就是背丝扣，然后我们又通过压肩将腰椎以上部分给它拉伸开，大家看是不是中盘就活了，也就是腰臀胯是基础，首先要打开的一个关节，那么其次就是腰椎以上，胸背和两肋，把上边再能够拉伸开的话，那中盘就活了。我们练习太极拳特别是练习整劲，其实就是四大块的协调和配合，我们说的上下相随也好、周身相随也好，其实讲的都是四大块的协调和配合，四大块协调配合好了，什么劲都可以发出来。
沉肩三、虽说这个动作是背送肩、肩送手，但肩部不能用力，要把劲运到掌根。大家在练习的时候一定要不急不躁，最关键的是方法，方法对事半功倍，方法不对事倍功半。大家要明白一点，这些东西不是说练三五天就能够见到多大的成效，一定是常年坚持的，坚持去练才会有效果，如果我们不练，可能一辈子都体会不到沉肩的滋味。
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