游泳健身了解一下
奥运会火热进行中
不少运动员火出了圈
全红婵和陈芋汐的“水花消失术”
孙颖莎和陈梦的巅峰对决
郑钦文创造网球历史性的一刻
陕西娃刘宇坤巴黎摘金
······
每一个时刻都激动人心
目前中国队的金牌数量位居第二
| 金牌榜 | |||||
| 排名 | 国家/地区 | 总数 | |||
| 1 | 美国 | 24 | 31 | 31 | 86 |
| 2 | 中国 | 22 | 22 | 16 | 60 |
| 3 | 澳大利亚 | 15 | 12 | 10 | 37 |
什么？
你并不是很想动！
小编想说
运动与不运动的人差距真的很大
大脑
释放血清素，学习能力更强，抑郁风险低
供血不足，产生精神压抑
心脏
静息心率降低，心脏功能更强
血液循环减缓、易诱发心肌梗塞和脑血栓
肺
呼吸更深，耐力提高
产生静脉血栓，造成肺栓塞
肝
肝内脂肪减少
肝内脂肪沉积
血管
血管有弹性，血压控制更好
坏胆固醇和脂肪沉积，易形成粥样硬化斑块
肠道
胃肠道蠕动增强，消化吸收功能好
胃肠道蠕动减弱，结肠癌风险升高
肌肉
结缔组织和肌肉更强壮
酸痛无力，产生疲劳感
看到这里你怕了吗？
我知道你不怕
因为你可能还在躺着玩手机
但是身体不会骗人
腰酸、背疼、颈椎不适
这些释放出来的信号
咱一定要重视
（为了让你动起来，小编真的费尽心思）
推荐4项运动
改善久坐后的血液循环
提高心肺能力
普通人推荐每天快走6000～10000步，连续走30~40分钟。需要注意的是，特殊患病人群需要遵医嘱进行运动。
对年轻或体力较好的人群而言，建议一天跑步3~5公里，一周跑3～7次。
运动习惯没有达到3~6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步。
游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。
乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。
另外，运动不能盲目
要达到一定的
运动量和运动强度
才能实现较好的健身效果
健康成年人每周进行:
? 150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动;
? 2~3次抗阻训练。
运动强度可通过心率来估算：
最大心率（次/分）=220-年龄（岁）
? 中等强度：运动时心率达到最大心率的55%~ 80%。
? 高强度：运动时心率达到最大心率的85%及以上。
特别提醒：长期不运动的人，切忌“突击式锻炼”。
可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，逐步增加运动时间和强度。
运动前一定要充分热身，以免发生运动损伤。
今天也是第16个全民健身日
今年的主题是
“全民健身与奥运同行”
希望每个人都能充分享受运动的快乐
不管以何种方式
